Супер упражнения при межпозвонковой грыже поясничного

Супер упражнения при межпозвонковой грыже поясничного

Бардукова Елена Анатольевна
врач-невролог, гомеопат, стаж работы 22 года
✔ Статья проверена врачом

Известный японский ревматолог: «ЭТО ЧУДОВИЩНО! Российские методы лечения суставов и позвоночника вызывают лишь недоумение. Смотрите, чем врачи предлагают лечить спину и суставы в России: Вольтарен, Фастум гель, Диклофенак, Мильгамма, Дексалгин и другими подобными препаратами. Однако эти препараты НЕ ЛЕЧАТ СУСТАВЫ и СПИНУ, они лишь снимают симптомы заболевания — боль, воспаление, отёчность. Теперь представьте, что. » Читать интервью полностью»

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника являются неотъемлемой частью комплексного лечения, назначаемого врачом после получения результатов обследования. Заболевание возникает вследствие чрезмерных физических нагрузок, травм и как осложнение при ряде патологий.

Грыжа позвоночника характеризуется повреждением или смещением какого-либо межпозвоночного диска в зоне поясницы. Человек начинает постоянно испытывать боль в этой части спины, поэтому комплексы ЛФК включают упражнения, направленные на устранение такого дискомфорта. Давайте узнаем, как вылечить грыжу поясничного отдела позвоночника путём лечебной гимнастики.

Грыжа поясницы вызывает периодическую ноющую и сильную боль в нижней части спины

В статье подробно расскажем о самых эффективных упражнениях при грыже поясничного отдела позвоночника, какие занятия нельзя делать, фото + видео. Обещаю, будет интересно.

Польза

Занятия ЛФК оказывают следующее целебное воздействие:

  • снятие спазма мышц;
  • улучшение кровотока в зоне поясницы и ног, атрофия мускулатуры которых приводит к затруднению осуществления движений;
  • снижение интенсивности болевого синдрома;
  • укрепление мышечного корсета;
  • купирование воспаления;
  • увеличение расстояние между позвонками. При его сокращении диски начинают разрушаться, а нервные корешки спинного мозга испытывают раздражение.

Комплекс упражнений поможет без лекарств снять боль в пояснице

Выпячивание хрящей обычно бывает односторонним, поэтому человек ощущает боль справа или слева. Это заставляет его рефлекторно принимать положение, в котором дискомфорт исчезает. Постоянное нахождение в изогнутой позе приводят к искривлению позвоночника. ЛФК помогает облегчить болевые ощущения, что снизит риск развития осложнения.

Важно: выполнение гимнастики при грыже в начальной стадии позволяет полностью излечиться от заболевания. Если патология запущена, то занятия помогают существенно улучшить самочувствие.

Правила

Эффективность лечебной физкультуры зависит от соблюдения пациентом следующих правил:

  • консультация с врачом, который подберёт правильный комплекс упражнений;
  • ежедневное проведение занятий за 2-3 подхода;
  • исключение резких движений, прыжков и интенсивных нагрузок на поражённую область позвоночника;
  • при появлении боли тренировки прекращают и пациента отправляют на повторный осмотр к врачу;
  • поэтапное увеличение нагрузки;
    Нагрузку на организм надо увеличивать плавно
  • проведение упражнений в медленном ритме и после обезболивания;
  • отсутствие сквозняка, который может усугубить состояние;
  • предварительное проведение разминки;
  • последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 1,5 ч. до занятий.

Комплекс этих действий позволит исключить травмирование в ходе ЛФК, снизить интенсивность болей и ускорить выздоровления.

Нередко у пациентов возникает вопрос, а можно ли делать упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника дома, ведь не у каждого есть возможность постоянно посещать кабинет ЛФК. Первый курс тренировок обязательно проводят под руководством инструктора. После повторного обследования врач рекомендует для поддержания здоровья проводить тренировки определённого вида самостоятельно.

Важно: положительный результат наблюдают не ранее, чем через 2 недели. Поэтому не стоит без веской причины прерывать курс лечебных тренировок.

Отличная статья в тему:

Какие упражнения можно делать?

Разработаны различные комплексы лечебных гимнастик, которые индивидуально подбирают каждому пациенту. Какие упражнения надо делать при грыже определяет врач, учитывает возраст человека, стадию болезни, наличие хронических патологий и характер симптоматики.

Для пациентов с межпозвоночной грыжей в пояснично-крестцовом отделе рекомендовано выполнение лечебных упражнений следующего типа:

  • пилатес;
  • йога;
  • методика Бубновского. Направлена на проработку глубоких мышц. Улучшается эластичность позвонков, и они возвращаются в своё естественное положение;
  • гимнастика Дикуля. Разработана врачом-ортопедом, перенёсшим травму позвоночника;
  • плавание.

Пилатес помогает восстановить гибкость позвонков и укрепить мышцы спины, что позволяет предупредить развитие или решить проблему искривления позвоночника. Тренировка такого вида улучшает поступление питательных веществ к позвонкам путём снятия с них зажимов и восстановления правильного направления движения.

Йогу считают одним из самых оптимальных способов лечения патологии. Индийская практика включает не только комплекс определённых физических нагрузок, позволяющих ускорить выздоровление. Она предполагает отказ от вредных привычек, изменение рациона питания, режима дня и образа жизни, что играет важную роль в процессе прохождения терапевтического курса.

Йога поможет ускорить выздоровление пациента

Плавание улучшает работу всех систем организма. Вода снимает напряжение с позвоночника и распределяет его равномерно по телу. Позвонки постепенно возвращаются на своё место. Дополнительно вода оказывает лёгкое массажное воздействие на мышцы, снимая спазмы и расслабляя их.

Не все упражнения из вышеописанных видов лечебных тренировок можно выполнять пациентам с поясничной грыжей, поэтому их правильные вариации подбирают совместно с врачом и инструктором.

Важно: одной из причин патологии являются дистрофические нарушения в суставных хрящах, поэтому в гимнастики при остеохондрозе в зоне поясницы снизит риск развития грыжи.

Какие упражнения нельзя делать?

Во избежание ухудшения самочувствия и развития осложнений нужно помнить, что существует ряд запрещённых упражнений:

  • бег и прыжки. Болезнь сопровождается нарушением работоспособности межпозвоночных дисков. Они не в состоянии смягчать нагрузку, что приводит к их деформации;
  • вытягивание на турнике. Способствует увеличению зон между позвонками и снижению давления на нервные корешки. Но лопнувшее фиброзное кольцо начинает растягиваться, а течение патологии усугубляется;
    При грыже позвоночника строго запрещено висеть на турнике
  • выкручивание туловища. Происходит увеличение давления на грыжу, что нередко приводит к её защемлению;
  • жим ногами, осуществляемый лёжа на спине. Груз подвешивают и отталкивают его стопами. Нагрузка на зону поясницы увеличивается;
  • тяжёлая атлетика;
  • в И.П. стоя или сидя, а также с резкими движениями и подъёмом тяжести свыше 5 кг.

Какие упражнения противопоказаны, должен объяснить врач при назначении ЛФК или инструктор перёд началом тренировки. Пренебрежение вышеизложенными рекомендациями приводит к серьёзным последствиям.

Подготовка и разминка

Этот комплекс проделывают для подготовки мускулатуры к нагрузке и снижения вероятности получения травмы. Разминать при грыже позвоночника следует всё части тела.

Разминка предполагает выполнение пациентом следующих действий:

  • стоя. При вдохе руки поднимают над головой, а при выдохе – опускают (5-6 р.);
  • для разогрева шейного отдела выполняют поочерёдно вращение головой в разные стороны (по 5 р.);
  • круговые движения руками вперёд и назад с фиксацией кистей на плечах помогут подготовить мышцы плечевого пояса (по 10 р.);
  • повороты торса влево и вправо (по 10 р.);
  • чтобы размять ступни рекомендуют поочерёдно ставить ногу на носок и пятку. Сидя можно выполнить вращение стопами влево и вправо (по 10 р.).

Продолжительность разминки не превышает 10 мин.

Видео: разминка перед ЛФК

Самый эффективный комплекс упражнений

Комплекс Бубновского включает лучшие упражнения для людей с грыжей диска в зоне поясницы. Главный принцип кинезитерапии заключается в удобстве и комфорте человека при выполнении ЛФК. Облегчение болевого синдрома заметно после первого занятия.

Методика состоит из базовых и специальных упражнений. Какие из них подходят для конкретного случая, определяет врач.

Для проработки ягодиц и низа спины нужно выполнять следующие действия:

  • лёжа на спине, ноги сгибают в коленях, руки под головой, а локти направлены вверх. Ноги поднимают, стараясь максимально ими приблизиться к локтям, и возвращаются в И.П. (10 р.);
  • лёжа на животе, руки под подбородком, ноги разведены в стороны. Делают вдох, а на выдохе поднимают ноги примерно на 15 см и принимают И.П. (10 р.);
  • сидя на полу, ноги прямые. Без рук пройти на ягодицах вперёд на 1 м и вернуться назад (8 р.);
  • лёжа на животе. Поднимают прямые руки и ноги на 15 см, а затем опускают (8-10 р.);
  • лёжа на спине. Делают упражнение велосипед (1 мин.);
  • на четвереньках. Выполняют отжимания, держа спину ровной (8-10 р.);
  • сидя на полу, упор руками на пол сзади туловища. При вдохе ногу сгибают в колене и тянут к груди, на выдохе кладут её на пол. Повторяют действия со второй ногой (по 8 р.);
  • ходьба на коленях на протяжении 5 мин. Во избежание натираний рекомендуют обмотать их эластичным бинтом или одеть наколенники;
  • на четвереньках. Выгибают спину вверх, а через 5 сёк. принимают И.П. Делают вдох и при выдохе прогибают спину вниз (8 р.).

Фото: комплекс упражнений при поясничной грыжи

Важно: при регулярных занятиях кинезитерапией (3-6 р. в сутки) наступает полное выздоровление. Позвонки постепенно выравниваются, возвращаются на своё место и грыжа исчезает.

Гимнастика Бубновского также включает ряд упражнений с эспандером ленточным. Его закрепляют чуть ниже колен, чтобы одновременно разрабатывать мышцы ног и поясницы.

Читайте также:  Горький запах мочи у женщин причины

Видео: упражнения при грыже поясничного отдела Бубновского, Дикуля

Обязательно прочитайте хорошую статью:

Основные упражнения

Любая методика ЛФК включает манипуляции, направленные на снятие болевого синдрома, вытяжение позвоночника и укрепление мышц. Врач подбирает пациенту определённые виды физических упражнений из каждого списка и объединяет их в единый комплекс. Чтобы не усугубить течение заболевания самостоятельно такой выбор делать запрещено.

Для укрепления мышц спины

Упражнения являются обязательными для оздоровления зоны поясницы:

  • лёжа на спине. На вдохе напрягают пресс, а на выдохе – расслабляют (10 р);
  • лёжа на спине, ноги сгибают в коленях. Делая вдох, садятся, стараясь дотронуться плечами до колен. Через 10 сёк. принимают И.П. (6-8 р.);
  • лёжа на боку. Верхнюю ногу сгибают в колене и поднимают 2-3 р. Переворачиваются на другой бок и повторяют манипуляцию со второй ногой (10 р.);
  • стоя, руки собраны в кулаки и расположены сзади на пояснице. При вдохе кулаки придавливают к спине и медленно опускают вниз. На выдохе принимают И.П. (8-10 р.).

Фото: упражнения для укрепления поясницы

Для вытягивания позвоночника

Растяжка помогает улучшить кровообращение в проблемной зоне, увеличить расстояние между позвонками, снизить давление на диски и предупредить их дальнейшее разрушение.

Упражнения на вытягивание:

  • лёжа на спине. Сгибают одну ногу в колене и притягивают её к груди. Через 30 сёк. принимают И.П. и повторяют действия с другой ногой (5 р.);
  • лёжа на спине, руки раскинуты в стороны, ноги согнуты в коленях. Поочерёдно кладут ноги влево и вправо (4 р.);
  • сидя на полу, ноги прямые. Наклоняются вперёд и стараются обхватить ладонями стопы или хотя бы лодыжки. Если получилось, то опускают голову на колени и остаются в этой позе на 1-2 мин.;
  • лёжа на животе. Сгибают одну ногу в колене и притягивают пятку руками к ягодице. Спустя 1 мин. принимают И.П. и повторяют движения с другой ногой (4-5 р.);
  • на четвереньках. Прогибают поясницу вниз, а через 5 сёк. – вверх (8-10 р.).

Важно: при возникновении болевого дискомфорта занятие следует прекратить и пересмотреть методику ЛФК.

Занятия на растяжение позвоночника в домашних условиях можно проводить с помощью приспособления, напоминающего тренажёр Евминова. Оно представляет собой доску, вверху которой горизонтально прикреплена палка. Ухватившись за неё, человек делает гимнастику. Такой тренажёр прочно подвешивают под небольшим углом к шведской стенке. Технику выполнения упражнения сначала уточняют у физиотерапевта, так как неправильные действия грозят травмированием.

Видео: простые упражнения для вытяжения позвоночника

Для снятия боли

Этот симптом возникает по причине раздражения нервных корешков. Его одностороннее проявление грозит развитием сколиоза. Начинать ЛФК при наличии болевых ощущений противопоказано, поэтому сначала проводят обезболивание. В дальнейшем гимнастика предполагает ежедневное повторение упражнений, целью которых является купирование боли:

  • лёжа на спине, ноги согнуты в коленях. Выполняют подъём и опускание таза (5 р.);
  • на четвереньках. Поднимают противоположную руку и ногу. Становятся на четвереньки и повторяют движения другими противоположными конечностями (4 р.);
  • в таком же И.П. прогибают спину вверх, а через 5 сёк. – вниз (8-10 р.);
  • лёжа на животе. Опираются на кисти и колени и поднимают торс вверх, выпрямляя руки (10 р.).

Видео: как избавиться от болей в спине

Для лечения грыжи

Универсальный комплекс, назначаемый пациентам всех возрастов при любой стадии патологии:

  • ложатся на спину. Прижимают руки к полу, сгибают ноги в голеностопном суставе и напрягают ягодицы. В этой позе нужно задержаться на 1 мин. (6-8 р.);
  • в том же И.П., но ноги согнуты в коленях. Прижимают запястья и пятки к полу, напрягая мышцы живота. Спустя 1 мин. расслабляются и повторяют манипуляции 6-8 р.;
  • лёжа на спине. Поочерёдно поднимают вертикально ноги (10 р.);
  • лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Поднимают таз и спину, а затем возвращаются в И.П. (5-6 р.);
  • лёжа на спине. Выполняют упражнение «велосипед» (1 мин.);
  • на четвереньках. Поднимают голову вверх, а спину прогибают вниз и наоборот (8-10 р.);
  • лёжа на спине. Сгибают ноги в коленях и притягивают их к груди (6-8 р.);
  • на четвереньках. Вытягивают левую ногу и руку вперёд, принимают И.П. и повторяют движения с правой рукой и ногой.

Видео: как избавиться от межпозвоночной грыжи без операции лечение простыми упражнениями

На скручивание позвоночника

Техника предполагает проведение занятий лёжа на спине. Поверхность должна быть твёрдой и ровной. Количество упражнений с каждой тренировкой увеличивают с 3 до 10. Такие упражнения надо делать с осторожностью и только после консультации специалиста.

  • конечности раздвинуты. Правую ногу кладут на левую и поворачивают голову в другую сторону. Возвращаются в И.П. и повторяют действия с другой ногой;
  • ноги согнуты в коленях, руки раскинуты в стороны. Поворачивают ноги влево и вправо;
  • правую стопу кладут на левое колено и выполняют скручивание влево. Голову поворачивают вправо. Принимают И.П. и повторяют движения в другую сторону;
  • ноги плотно согнуты в коленях. Притягивают их к груди. Поясницу скручивают вправо, а голову поворачивают влево. После принятия И.П. выполняют действия в обратную сторону.

Видео: комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил»

Упражнения при обострении грыжи

При этой стадии патологии физическая нагрузка противопоказана, так как она может привести к развитию серьёзных осложнений. Полезными будут занятия на спине для расслабления мускулатуры и снятия напряжения с поясницы.

ЛФК при обострении включает разгрузочные позы:

  • размещают под животом валик. Его высота не должна превышать 8 см;
  • ложатся на спину и располагают ноги на подставку, чтобы таз и колени находились под прямым углом.

Длительность каждой позы составляет 10-20 мин. Если человек ощущает боль, то рекомендуют сменить положение.

При таких действиях минимальной нагрузке подвергаются мышечные группы, не относящиеся к области патологических изменений. Это позволяет активизировать метаболизм и ускорить кровоток в сосудах.

Видео: самопомощь при острой боли в пояснице. Упражнения для быстрого снятия боли в спине

Важно: к вредным упражнениям относятся повороты и сгибы спины. Они могут стать причиной смещения диска в зоне поясницы и свести лечение грыжи к нулю.

Подводя итог, можно отметить, что лечебная гимнастика является обязательным этапом терапии заболевания. Она включает упражнения для позвоночника и мышц нижней части тела. Вид комплекса ЛФК и интенсивность нагрузки определяет врач. Всё упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника изначально осуществляют в присутствии физиотерапевта.

Если у человека была диагностировала грыжа поясничного отдела позвоночника, терапия должна быть комплексной. Кроме приема определенных медикаментов она должна включать в себя лечебную физкультуру. В ряде случаев упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника помогают предупредить необходимость в операции, предотвратить осложнения и обострение. Гимнастика помогает снять нагрузку со спины, избавиться от болевых ощущений в области позвоночника, вернуть гибкость и улучшить подвижность.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: необходимость и эффективность

Чтобы ускорить процесс выздоровления при грыже, нужно обеспечить активное кровоснабжение тканей в позвоночнике. Нагрузка как раз и помогает его улучшить. Также упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный корсет и минимизируют нагрузку на поясничный отдел.

Патологические процессы в позвоночнике являются следствием нарушения обменных процессов, поэтому при диагностированной межпозвоночной грыже упражнения необходимы. Ввиду недостаточной двигательной активности мышцы атрофируются, и болезнь ввиду этого начинает лишь прогрессировать.

Для удержания позвоночника в правильном положении ему нужен сильный мышечный корсет. Ввиду недостатка активности это невозможно, и диски вследствие этого могут деформироваться, ввиду чего клиническая картина становится хуже. Специальная гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела направлена на предотвращение этого. Она помогает нормализовать состояние, снять болевые ощущения и предотвратить осложнения в дальнейшем.

Упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела: правила и рекомендации

Сначала нужно поговорить об ограничениях, которые предполагает гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела. Прежде всего, начинать заниматься нужно на стадии ремиссии. В первое время все упражнения рекомендуется выполнять под контролем специалиста. Помните, что межпозвоночная грыжа является патологическим поражением, и каждое неверное движение при нем может быть чревато серьезными осложнениями. Неосторожный резкий поворот может оказать давление на нервные окончания с дальнейшим повреждением спинного мозга. При таком диагнозе, как межпозвоночная грыжа, нужно учитывать следующее:

  • Упражнения нужно выполнять легко, боль, дискомфорт и трудность должны быть исключены.
  • На начальном этапе исключены скручивания.
  • Запрещено прыгать, а также давать резкие движения на область поясничного отдела.
  • Начинайте с минимальных нагрузок.
  • Упражнения должны выполняться после консультации со специалистом. Необходимо проконсультироваться у ортопеда и невролога, которые должны быть знакомы с анамнезом больного. У тренера по ЛФК нужно уточнить упражнения, которые запрещены, и уточнить, как правильно выполнять все назначенные манипуляции. В определенных случаях ЛФК противопоказана в принципе, и это также нужно учитывать.
  • Повышать нагрузки нужно постепенно, пропорционально увеличивая и сложность, и длительность занятия. Слишком интенсивные упражнения из программы нужно исключить.
  • Сначала показан комплекс из самых простых упражнений, длительностью в пять минут, и с каждым занятием увеличивайте время на одну минуту.
  • Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника должен включать в себя упражнения для различных отделов спины (общеукрепляющие) и упражнения, направленные конкретно на лечение поясничного отдела. Это поможет сделать нагрузку максимально цельно.
  • Упражнения должны выполняться без резких усилий. Если боль в спине только усиливается, откажитесь от занятий. Дискомфорт после выполнения не допускается. При наличии болей в спине нагрузки должны быть минимальными.
Читайте также:  После антибиотиков расстройство кишечника что делать

Гимнастика при поясничной грыже на стадии обострения

Если межпозвоночная грыжа обострилась, и состояние пациента ухудшилось, то врач может назначить гимнастику. В данном случае упражнения для позвоночника при грыже в пояснице должны быть максимально простыми, а количество их – ограниченным. Выполняются упражнения в положении лежа на спине, так как позвоночник в нем не испытывает нагрузки, потому давление внутри дисков снижается.

Упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника повторяются 5-15 раз. После каждого подхода нужен отдых – лежа ровно на спине и глубоко дыша. Упражнения же будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. В течение пяти секунд тяните носки нижних конечностей от себя, затем в течение такого же времени – к себе.
  • Исходное положение аналогичное. Оставайтесь лежать на спине, левую ногу приподнимите на уровень 20 см над полом, задержите на 10 секунд, затем смените ноги.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, а затем подведите пятки максимально близко к ягодицам (при этом стопы не должны отрываться от пола). Затем также плавно разогните конечности и вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь лежать на спине, но согните колени и прижмите ягодицы к пяткам, как было описано в предыдущем упражнении. При этом упражнении можно помогать себе руками, немного обхватывая ими колени. Правую согнутую ногу подтягиваем к груди, затем возвращаемся в исходное положение. Спину при этом держите ровно и максимально прижимайте ее к полу. То же самое проделайте с левой ногой.

Гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника на стадии ремиссии

Если межпозвоночная грыжа вне обострения, то к уже перечисленным упражнениям в положении лежа могут добавляться манипуляции на четвереньках. Эти упражнения при поясничной грыже направлены на растяжение позвоночника посредством разгибаний, поворотов и сгибаний. Повторяются упражнения по 5-15 раз.

Упражнения при позвоночной грыже поясничного отдела позвоночника будут следующими:

  • Исходное положение – лежа на спине. Немного приподнимите ноги и согните их в коленях. Имитируйте движение езды на велосипеде, будто крутя виртуальные педали.
  • Оставайтесь лежать на спине, но с согнутыми коленями и ягодицами, прижатыми к пяткам. Обхватите за коленки обе ноги и тяните их к груди, пытаясь подбородком дотронуться до коленей. Таким образом, лежа на спине, вы будто сворачиваетесь в клубочек. Зафиксируйте тело в таком положении на пять минут. Спустя это время плавно вернитесь в исходную позицию.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Максимально сгибайте и прогибайте позвоночник. При прогибе рекомендуется чуть запрокидывать голову. В процессе выполнения этого упражнения важно следить за дыханием.
  • В том же исходном положении вытяните вперед левую руку и поднимите правую ногу. Постарайтесь задержаться на десять секунд, затем проделайте то же самое с противоположными конечностями.
  • Оставайтесь стоять на четвереньках, но наклоняйте при этом таз вправо и садитесь, затем то же самое делайте в левую сторону. Для каждой из сторон рекомендуется повторить упражнение до пяти раз.
  • Стоя на четвереньках, максимально наклоните вниз голову и тяните к ней правое колено, затем смените ногу и проделайте то же самое левым коленом. Для каждой ноги повторите упражнение по 8 раз.
  • В том же исходном положении максимально отведите таз назад и попытайтесь сесть на пятки, затем вернитесь в первоначальную позицию. Повторить десять раз.

Если была проведена операция по удалению грыжи, то нагрузка на позвоночник должна быть исключена. Потому упражнения для поясницы при грыже позвоночника могут назначаться не раньше, чем через 2-4 недели после хирургического вмешательства. Не существует универсальной программы упражнений, которая могла бы подойти всем пациентам. Реабилитация и ее меры будут определяться и степенью сложности болезни, и методом хирургического вмешательства, и индивидуальными особенностями организма. Для каждого реабилитационного периода подбирается свой комплекс упражнений. При этом важно не превышать разрешенную нагрузку и в целом придерживаться щадящего режима, который поможет предупредить рецидив.

Упражнения при поясничной грыже позвоночника, возможно, и не помогут избавиться от заболевания полностью, тем не менее, это проверенный и эффективный способ контролировать свое здоровье и улучшать состояние. Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника на видео



Что эффективно при грыже поясничного отдела: гимнастика, йога, фитнес, занятия в спортзале?

С формированием грыжи тонус мышц спины неравномерно меняется, и, лишенный симметричной поддержки, главный опорный орган превращается в «разболтанную» конструкцию.

Вернуть ему стабильность способна лишь гимнастика: при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника упражнения устраняют мышечный гипертонус и «включают» питание треснувшему диску.

Однако некоторые виды физической нагрузки неблагоприятны для позвоночника, поэтому разберемся со всеми «подводными камнями» двигательной реабилитации поочередно.

В порядке исключения

Фоном для «деградации» межпозвоночного диска служит сниженный обмен веществ, а среди причин нарушения его целостности выделяют травму, — прямую, вызванную физическим воздействием, или хроническую — следствие физической пассивности и недостаточного использования «двигательного потенциала» позвоночника.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Поэтому гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела не должна эту травму усугублять.

Например, подходы, связанные с сокращением мышц спины, вызывает еще большее их напряжение. Упражнения на прямых ногах сдавливают «амортизаторы», и при межпозвонковой грыже поясничного отдела позвоночника не показаны, поскольку вызывают боль.

Поэтому очень важно «отсечь» упражнения, запрещенные при грыже поясничного отдела позвоночника:

  • Жим ногами. Большинство специалистов склоняются к мнению, что упражнение, при котором пациент, лежа на установленной под углом доске, ногами толкает вверх закрепленную платформу, вызывает характерную для остеохондроза головную боль, ведет к образованию протрузии и постепенному выпячиванию диска;
  • Бег при грыже также не рекомендуется; хотя нарушению целостности диска он не ведет, но может стать причиной быстрого снижения его амортизационного ресурса;
  • Также физ упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела не должны включать осевую нагрузку и элементы тяжелой атлетики, а также различного вида скручивания. Наклон за штангой и последующий «рывок» для ее подъема – настоящий физиологический шок для слабых дисков;
  • Не безопасны для суставов и глубокие приседания. Исключение составляют так называемые частичные приседы, выполняемые с прямой спиной без дополнительного отягощения.

На присяданиях остановимся подробнее. Ягодичные мышцы участвуют в распрямлении туловища и являются своеобразными «стабилизаторами», принимающими на себя нагрузку при любых наших действиях. Поддержание их тонуса имеет большое значение.

Но как накачать ягодицы при грыже поясничного отдела, если под запрет попали не только традиционные приседы со штангой, но и возможность опускать свои «стабилизаторы» к полу?

И здесь не обходится без исключений из правил.

Зарядка для укрепления ягодичных мышц при грыже поясничного отдела позвоночника выполняется без «перегруза» спины:

  • Спиной и затылком прислониться к стене. Ноги поставьте так, чтобы между ними и стеной было расстояние в 50 см, и расставьте их чуть шире плеч. Сделайте глубокий вдох; выдохните и втяните живот, уложите руки на переднюю сторону бедер. Проверив правильность осанки, и, не отрывая затылок и спину от стены, медленно «соскальзывайте» соскальзывайте вниз, скользя спиной по стене. Опустившись до уровня, при котором ноги согнуты параллельно полу, задержитесь на несколько секунд. Приняв исходную стойку, не более 2-3 раз (строго!) повторите приседание;
  • Стоя, разместив руки на поясе, поочередно напрягайте правую и левую ягодичные мышцы.
Читайте также:  Комфодерм аналоги дешевле

Окрепшие «стабилизаторы» обретут соблазнительные формы.

Некоторые виды спорта не рекомендуются уже при появлении протрузии поясничного отдела позвоночника.

Среди них — игра в гольф, способствующая концентрации нагрузки в пояснице и крестце. То же касается бодибилдинга и конного спорта.

Последний «выбивает» амортизаторы с положенного места, угрожая ущемлением седалищного нерва.

Учитывая перечисленные «подводные камни», выясним теперь, какие виды спорта и упражнения нужно включить в программу тренировок, чтобы укрепить позвоночник и улучшить трофику околопозвоночных тканей.

В рамках дозволенного

При деформации диска мышцы вынуждены в большей степени компенсировать недостающую стабильность позвоночных сегментов. Устают от возросшей нагрузки они также в большей степени. Перетруженные мышцы входят в состояние спазма и плохо справляются со своими «обязанностями».

Главная цель упражнений, дозволенных при деформации или выпячивании межпозвоночного диска – снятие мышечной спастичности и укрепление мышечных групп до того уровня, пока они станут способными «держать» возросшую нагрузку. Частично эту задачу решают упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника для выполнения дома.

Они способствуют укреплению мышц пресса – антагонистов «перетруженных» мышц спины и выполняются лежа на полу:

  • Подъем прямых ног, подтягивание согнутой ноги/ног к груди. Опуская ногу/ноги, не касайтесь пяткой пола;
  • Отведение прямой поднятой ноги и разведение обеих ног в стороны;
  • Подняв ногу/ноги, натяните «носочки» к себе, пяткой тянитесь вверх. Подняв голову и плечи от пола, руками тянитесь к стопам. В идеале – ухватить стопы руками;
  • Крутим педали «воздушного» велосипеда.

Можно выполнять и такой комплекс упражнений:

Также пациенты, у которых определяется грыжа поясничного отдела позвоночника, лечение дома могут проводить, выполняя упражнения, которые разработал С.М. Бубновский.

Лежа на спине с согнутыми коленями:

  • Руки вытянуть вдоль корпуса. Вдохнуть глубоко, а выдохнув – поднять таз, удерживая опору плечами и стопами;
  • Руки согнуты и размещены под головой. Устремляя локти вверх, тянуть подбородок, стараясь коснуться им груди;
  • Локтями тянуться к коленям.
  • Сцепить «замок» из рук за головой, ноги выпрямить. Пройтись по комнате на ягодицах;
  • Упираясь на отведенные за спину руки, поднимать ноги, прямые и согнутые поочередно.

Хорошо мобилизует весь «столб жизни» и гимнастика Шамиля Амаутдинова, — его упражнения безопасны и при грыже поясничного отдела позвоночника выполнимы в домашних условиях.

Комплекс Шамиля полезен и здоровым людям, не интересующимся спортом. Он выполняется несколькими заходами или целиком.

Не лишним будет и знакомство с книгой «Лечим спину от грыж и протрузий», в которой приведены упражнения, рекомендованные при грыже поясничного отдела позвоночника Валентином Дикулем. Упражнения Дикуля скомпонованы в единый комплекс, который избавит позвоночный столб от лишней нагрузки.

Нередко пациенту, у которого диагностирована межпозвонковая грыжа, категорически запрещают занятия спортом. Но, как известно, запрет снимает ответственность. Некоторые виды спорта способствуют развитию правильного двигательного стереотипа, или, другими словами – восстанавливают симметрию движения, предотвращая перенапряжение мышц и способствуя гармонизации притока-оттока крови ко всем участкам позвоночного столба. Например, скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника вовлекает в работу до 90% мышц, а «столб жизни» при этом отдыхает: основной вес тела приходится на спортинвентарь.

Этот вид спорта взяли на вооружение многие санаторные комплексы, специализирующиеся на «опорных» болезнях.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Среди преимуществ центров фитнеса – занятия в них проходят под руководством тренеров и инструкторов, владеющих исчерпывающей информацией о растянутых и укороченных мышцах позвоночника. Они также знают, что при нестабильности позвонков окружающие их связки растягиваются. И

сходя из этого, формулируется основная цель тренировки при грыже поясничного отдела позвоночника – формирование способности сохранять правильное с точки зрения анатомии положение позвонков.

Такие навыки формируются у посетителей фитнес центров благодаря улучшению межмышечной координации, чему способствуют:

  • Пилатес — система упражнений, позволяющая научить человека распределять нагрузки на все мышечные группы и способствующая проработке глубоких мышц. Такие упражнения особенно показаны при наличии протрузии поясничного отдела позвоночника, поскольку способствуют устранению гипермобильности позвонков – причины ее появления;
  • Планка – статическая поза, которая при грыже поясничного отдела наилучшим образом формирует навык стабилизации. Выполняется так: держать упор, лежа на локтях и коленях, максимально втянув живот, вытягиваясь макушкой и пятками в противоположном направлении. Лопатки сводятся к позвоночнику, но не опускаются к тазу. Под руководством тренера «держать планку» можно на турнике, брусьях или шведской стенке;
  • Наклоны через козла;
  • Упражнения для рук и плечей;
  • Подтягивания – выполняются узким и широким хватом;
  • Тяга с горизонтального блока и тяга за голову с верхнего блока — позвоночник разгружается благодаря эффекту вытягивания;
  • Отжимания от стены и на брусьях. От отжиманий от пола лучше отказаться – нагрузка при их выполнении ложится на позвоночник.

Выше уже говорилось, что элементы тяжелой атлетики при наличии межпозвонковой грыжи противопоказаны.

Исключения составляют лишь силовые упражнения, выполняемые из режима лежа или полулежа:

  • Жим штанги, а точнее — с пустым грифом или наименьшим весом. Цель упражнения – возобновить мышечную память, «научив» мышцы функционировать правильно;
  • Трапеции и махи с гантелями, — в стороны или над собой.

Для восстановления и «закрепления» сместившихся позвонков в отведенном для них месте рекомендуются и позы восточной практики. В частности, среди наиболее безопасных и действенных асан йоги при грыже поясничного отдела позвоночника выделяют такие упражнения, как урдхвоттанасана, собака мордой вниз, урдхва мукха шванасана, асана бабочки и шавасана.

Комплекс упражнений против межпозвонковой грыжи смотрите в видео:

Первые занятия йогой не должны быть продолжительными, нагрузки во время них повышают постепенно, а главное – выполнение асан не должно причинять боль.

Кинезотерапия и тренажеры

Кинезотерапия остается действенным и безопасным средством предупреждения осложнений медпозвонковой грыжи. Это своего рода двигательная реабилитация, осуществляющаяся посредством занятий на особых тренажерах под контролем инструктора.

Решение о кинезотерапии принимается с учетом физического состояния пациента, поскольку продолжительность каждого занятия может составлять около 3 часов (активная часть – 1 час).

Для проведения двигательной реабилитации пациенту необходимо выбрать тренажерный зал, оснащенный двумя типами тренажеров для позвоночника: формирующими нагрузку за счет массы тела (турник, брусья) и за счет блоков.

Наиболее востребованы и эффективны при грыже поясничного отдела позвоночника следующие тренажеры:

  • Спинальный тренажер КС-500;
  • «Пятый позвонок»;
  • «Качели Яловицына»;
  • Тренажер эллиптический;
  • Кушетка Грэветрин;
  • Велотренажер — при грыже поясничного отдела позвоночника он должен быть модифицирован таким образом, чтобы тренирующийся полулежал на нем;
  • Тренажер Горбунок;
  • Гипер-экстензия;
  • Тренажер МТБ1-4 Бубновского;
  • Свинг-машина.

Течение времени

Известно, что поясничным отделом любой вес ощущается в 20-кратном размере. Однако в воде давление на него значительно ниже. А потому посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника – крайне необходимо. Плавание не только поддерживает функциональность костной и мышечной систем, но и нивелирует влияние стресса, успокаивает нервную систему, запуская процессы самовосстановления.

Вероятность получения травмы позвоночника во время плавания практически исключена, сам процесс его не отягощает, — чередующиеся статические и динамические упражнения в воде выполняются симметрично, способствуя расслаблению паравертебральной мускулатуры и высвобождению «ущемленных» нервных окончаний.

Важно лишь определиться с тем, как плавать при поясничной грыже. Помимо диагноза, выбор стиля плавания зависит от наличия пороков осанки.

Так, идеальным стилем считается кроль на спине, особенно если остеохондроз сочетается с уплощением грудного кифоза. При гиперкифозе грудного отдела плавание на спине перегружает плечевые мышцы, и позвоночник еще больше «округляется». Поэтому без руководства тренера здесь не обойтись.

Большую роль в укреплении связочного аппарата позвоночника играет аквааэробика. Упражнения, противопоказанные для выполнения «на суше» — наклоны, скручивания небольшой амплитуды при выполнении в воде вернут позвоночнику гибкость.

Очень способствует выздоровлению и выполняемое в бассейне «подвешивание» (вытягивание) пациента. Его позвоночник фиксируется, после чего на нем крепится специальное оборудование. Также крепится груз в области таза. Постепенно отягощение увеличивают.

Время течет, а потому учитесь плавать, и будьте здоровы!

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector