Продолжительность приема кальция

Продолжительность приема кальция

Кальций – микроэлемент, который играет очень важную роль в организме человека. Большая часть кальция аккумулирована в костях скелета. Также он содержится в крови, гладкой мускулатуре и зубах. Питание продуктами с богатых этим микроэлементом не всегда удовлетворяет суточную потребность, поэтому возникает необходимость дополнительного приема Ca в виде таблеток и БАДов.

Основные функции кальция в организме:

  • проведение нервных импульсов по волокнам;
  • формирует иммунитет, участвует в синтезе гормонов.
  • главный составной элемент зубов и костей;
  • регуляция давления;
  • участие в сокращении мышц;
  • способствует сворачиванию крови;
  • помогает транспортировать питательные вещества в клетки;

Факторы, влияющие на дефицит кальция

Многие продукты питания способны не только восполнить запасы Ca в организме, но и привести к обратным последствиям. Так щавель, ревень, шпинат и другие растения, в состав которых входит щавелевая или фитиновая кислота препятствуют всасыванию кальция.

Крепкий чай, кофе, алкогольные и газированные напитки, жирная пища – все это усиливает вывод микроэлемента из организма. Поэтому основным способом профилактики дефицита Ca в организме является правильное и рациональное питание.

Признаки дефицита

Основными симптомами дефицита Ca в организме можно назвать:

  1. Появление синяков даже от незначительных ушибов, это обусловлено истончением стенок кровеносных сосудов;
  2. Частые переломы костей из-за их хрупкости;
  3. Возникновение артрита, остеохондроза и других заболеваний суставов;
  4. Неудовлетворительное состояние волос, расслоение ногтей, трещины зубной эмали;
  5. Тревожное состояние, чувство постоянной усталости и сонливости, внезапные судороги.

Коротко: кальций влияет на строение скелета человека, а его дефицит может сказываться на состоянии зубов, ногтей и волос.

Кальций в продуктах

Большая часть кальция поступает в организм с продуктами питания. Самыми богатыми на этот микроэлемент являются молочные продукты, яйца и сыр. Главное условие – продукты не должны подвергаться пастеризации, т.к. все необходимые микроэлементы при этом разрушаются. Также возможно получить Ca употребляя в пищу спаржу, бобовые, инжир, миндаль и т.д. Но не всегда содержание необходимого микроэлемента может удовлетворить суточную норму, при возникновении такой ситуации прибегают к приему препаратов кальция.

Продукт Кальций (мг на 100 гр)
Сыр пармезан 1300
Твердые сыры 1000
Кунжутное семя 780
Сардины (консервы) 380
Миндаль 250
Петрушка 245
Соевые бобы 240
Шоколад молочный 240
Белокочанная капуста 210
Фасоль 194
Мороженное молочное 140
Фисташки 130
Укроп 126
Обезжиренное молоко 125
Коровье молоко 120
Креветки 90
Шоколад темный 70

Елена Малышева про кальций (видео):

Инструкция к применению

Ежедневная норма потребления

Суточная потребность кальция для организма определяется полом и возрастом человека. Детям до трех лет необходимо употреблять около 600 мг микроэлемента в сутки. В возрасте 3-10 лет и после 25 лет суточная норма увеличивается до 800 мг. Стоит обратить внимание, что беременным, пожилым людям и подросткам с 11 до 25 лет необходимо больше кальция (примерно 1200 мг). Для полноценного функционирования организма очень важно соблюдать эти нормы. Если вы задаетесь вопросом "сколько кальция необходимо" с учетом вашего физического состояния и нагрузки — стоит проконсультироваться со специалистом. Если ваша деятельность предполагает серьезную физическую активность, возможно, вам необходимо принимать Ca дополнительно.

Дозировка и длительность приема препаратов кальция

В каждом случае эти параметры рассчитываются индивидуально. Для определения необходимого количества необходимо примерно рассчитать, сколько кальция поступает в организм с пищей, а разницу компенсировать синтетическим препаратом. Продолжительность приема также зависит от индивидуальных особенностей организма. Некоторым необходимо пить Ca на протяжении всей жизни, в других случаях, когда нет серьезных показаний, можно ограничиться определенным периодом, например, во время беременности и кормления грудью. В любом случае моментального эффекта ждать не стоит, и оценить его возможно только со временем.

Время приема препарата не регламентировано: не имеет значение, когда пить таблетки до или после еды. Единственным условием является необходимость запивать большим количеством воды.

Взаимодействие

С другими микроэлементами

Лучше всего Ca усваивается в организме в присутствии витамина D. Именно поэтому очень часто они продаются в комплексе. Витамин D улучшает усвоение кальция, а также регулирует его соотношение с фосфором.

Но даже если витамина D в организме достаточно, кальций может не полностью усваиваться из-за недостатка магния. Эта проблема очень распространена. Существует мнение, что недостаток Mg способствует тому, что Ca откладывается на стенках сосудов, а не в костях. Тем не менее, принимать эти микроэлементы необходимо по отдельности с интервалом в несколько часов. Стоит обратить внимание на то, что чаще всего проблемы в организме вызывает как раз дефицит магния.

Совершенно недопустим одновременный прием препаратов кальция и железа. Оба эти микроэлемента блокируют усвоение друг друга, поэтому принимать их нужно через 2-3 часа.

С лекарственными препаратами

Очень осторожно следует принимать Ca совместно с лекарствами, снижающими давление, так как он значительно снижает эффект этих препаратов.

Негативно влияет кальций и на абсорбцию антибиотиков тетрациклинового ряда в кровь человека.
Людям, принимающим лекарственные препараты с целью профилактики атеросклероза и сердечных заболеваний, стоит помнить, что они ухудшают усвоение Ca из желудочно-кишечного тракта. Поэтому время приема должно быть разным.

Побочные действия

Серьезных побочных эффектов препараты Ca не вызывают. На фоне их приема может возникнуть запор, аллергическая реакция, мигрени, тошнота, рвота, уменьшение аппетита. В таком случае прием кальция лучше прекратить.

Некоторые исследования показали, что добавки Ca способны увеличить риск возникновения инфарктов, инсультов или внезапной смерти. Таким образом, выбор препарата и дозировки должен осуществляться только после консультации у врача.

Кроме того, следует помнить, что для профилактики размягчения костей и возникновения проблем с суставами, недостаточно просто принимать лекарства. Основное условие здоровья это физическая активность. Костям, суставам и мышцам нужна физическая нагрузка адекватная возрасту человека. В противном случае эффект от приема Ca будет незначительным, а в некоторых случаях и вовсе нулевым.

Читайте также:  Скинс депиляция бикини видео

Отзывы

При заказе кальция обратите внимание на форму. Важно выбирать вещество в хелатированной форме, иначе кальций не усваивается, а выходит с мочой. Кроме того, пейте одновременно с витамином D3, иначе эффекта не будет.

Принимаю комплекс из Кальция и Магния от Solgar, благодаря высокой дозировке и хорошему сочетанию веществ. Всего 3 капсулы позволяют получить 100% дневной нормы, в то время как у других производителей в инструкции может быть указано до 6 капсул. Но, с моей точки зрения, если у человека нет проблем с уровнем витамина D в крови, то кальций ему не нужен. К сожалению, для витамина D необходимо солнце, а его у нас недостаточно.

Заказываю кальций от Solgar из iHerb, потому что у нас в Латвии эти же капсулы стоят в 2 (!) раза дороже. Таков современный мир, заказать из США дешевле, чем купить в соседней аптеке.

Стал пить кальций после того как начал ходить в спортзал. Серьезно увеличилась нагрузка на кости, да и от нервов полезно. Пью кальций вместе с набором аминокислот для улучшения эффекта.

Принимаю кальций для улучшения ногтей. Начала когда обратила внимание на то, что они стали слоиться и крошиться. Пришлось отказаться от гелиша и пропить курс кальция. Проблема решилась на второй месяц. Вместе с этим я заметила увеличение скорости роста волос.

Где покупать витамины и биодобавки?

Мы рекомендуем заказывать их из iHerb. Этот магазин предлагает доставку из США более 30,000 качественных товаров по доступным ценам.

Если вы пьете препараты такого плана, следите за тем, чтобы однократная дозировка не была слишком большой. При приеме кальция в кишечнике абсорбируется не более 500-600 мг, а значит, дозу больше принимать бессмысленно. Если вам требуется большее количество в сутки, разделите всю дневную норму на несколько приемов.

Принимать препараты кальция лучше всего в вечернее время, поскольку в ночное время в организме активно притекают процессы разрушения кости. Для наилучшего усвоения кальций нужно употреблять между приемами пищи, запивая любой кислой жидкостью – клюквенным морсом, апельсиновым соком и т.д. В таком виде препарат усваивается гораздо лучше. Благодаря дополнительной кислой среде образуется цитрат, который обеспечивает усвоение кальция независимо от желудочной среды.

Какие препараты назначают при недостатке кальция в организме?

С лечебной целью назначают препараты (соли) кальция: глюконат, лактат, йодид, карбонат, хлорид. Их не рекомендуют запивать молоком. Необходимо также исключить из диеты продукты, содержащие щавелевую и уксусную кислоты.

Назначить принимать кальциевые препараты — это одно, а вот получить желаемый результат — совершенно другое.
То есть для усвоения карбоната кальция требуется огромное количество соляной кислоты, выделяемой желудком. В молодом возрасте это не проблема, желудок довольно свободно усваивает тяжелый карбонат кальция, но при любых хронических заболеваниях (и не только связанных с заболеваниями желудочно-кишечного тракта) выделение соляной кислоты становится уменьшенным и карбонат кальция не усваивается, а выводится организмом как шлак.

Наилучшим всасыванием в желудочно-кишечном тракте при наименьшем риске образования камней характеризуется цитрат кальция (то есть кальциевая соль лимонной кислоты). Поэтому карбонат кальция советуют запивать лимонным соком. Цитрат кальция входит в ряд препаратов кальция, состоящих из смеси нескольких солей кальция.

Препараты с цитратом кальция не требуют кислотности желудочного сока и предпочтительней у лиц с гипо- и анацидными состояниями.

Что такое кислотно-щелочной баланс организма?

Большинство из нас еще со школьной скамьи помнят, что вещества делятся на кислые, щелочные и нейтральные. Индикаторами, определяющими кислотность или щелочность водных растворов, являются лакмус, фенолфталеин, метилоранж. Чаще всего используют лакмусовую бумагу (бумага, пропитанная раствором лакмуса, а затем высушенная), изменяющую свой цвет в зависимости от того, в какую среду она попадает. Единицей измерения кислотности, или щелочности, растворов служит показатель рН, определяемый по цветной шкале, на которой 0 означает самую кислую среду (багровый цвет), 14 — максимально щелочную среду (темно-синий цвет), середина шкалы — 7 — соответствует нейтральной среде (зеленый цвет). Дистиллированная пода нейтральна и имеет показатель рН — 7.

Сама аббревиатура рН (potential hydrogen) расшифровывается как водородный потенциал. Кислоты — это сложные вещества, при растворении в воде которых всегда выделяются катионы водорода. Значение рН любого раствора есть не что иное, как уровень концентрации катионов водорода.

Человеческий организм на 70 % состоит из жидкостей того или иного рода, поэтому все вещества, изменяющие их состав и кислотность, оказывают глобальное воздействие на организм в целом.

Практически все жидкости, находящиеся в системе человеческого организма, являются либо нейтральными, либо слабощелочными, за исключением желудочного сока: рН желудочного сока составляет 1,0, здоровой крови — 7,4, здоровой лимфы — 7,5, слюны — 7,4. Сдвиг равновесия в сторону повышения кислотности системы является одной из основных причин многих заболеваний.

Организм с трудом удаляет избыток кислот, и когда чрезмерно повышается кислотность крови или лимфы, и это продолжается длительное время — возникают различные заболевания. В кислой среде интенсивно размножаются многие вирусы и бактерии, вызывающие различные заболевания, в щелочной же среде они, как правило, погибают. Когда система организма ощелачивается и возвращается нормальный кислотно-щелочной баланс, человек начинает выздоравливать.

Читайте также:  Что означает пятилетняя выживаемость при раке

Кальций, помещенный в любую жидкость, нейтрализует избыточную кислотность, а значит, повышает значение рН. При ежедневном употреблении кальция все жидкости нашего тела становятся более щелочными, а значит, и весь организм в целом.

Организм постоянно ищет резерв щелочи для нейтрализации большого количества кислоты и резерв этот только один — кости. Кальций, находящийся в костях. Поэтому когда мы едим кислую пищу и пьем кислые напитки, мы постоянно расходуем кальций.

Качественная добавка, содержащая кальций, должна соответствовать следующим характеристикам:

· содержание кальция и коэффициент его усвоения должны быть высокими;

· без побочных эффектов, удобная для употребления;

· кроме кальция в составе добавок должны быть питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Существует множество видов кальция: карбонат кальция, хлорид кальция, цитрат кальция, глицерофосфат кальция, лактат кальция, глюконат кальция, фосфат кальция и др. Предпочтение следует отдавать гидроксиапатиту и цитрату кальция.

· Гидроксиапатит кальция входит в состав костной ткани. Костная ткань состоит из органической и минеральной частей. Минеральная же часть костей и твердой части наших зубов состоит как раз из гидроксиапатита кальция. В отличие от других, менее растворимых солей кальция, гидроксиапатит кальция легко растворяется в желудочном содержимом, хорошо усваивается и не провоцирует кальцификации стенок артерий, образования камней в желчном пузыре, почечных лоханках и канальцах.

· Цитрат кальция — соль лимонной кислоты, одна из самых эффективных и безопасных форм кальция. На усвояемость кальция из цитрата кальция не влияет ни прием пищи, ни кислотность желудочного сока.

Не секрет, что некоторые виды кальция при длительном приеме способствуют образованию камней в почках. В отличие от них цитрат кальция хорошо растворяется в воде и является формой кальция, которая не только не увеличивает риск развития мочекаменной болезни, но и обеспечивает дополнительную защиту от образования камней из оксалатов и мочевой кислоты(при условии, что в состав кальциевого препарата наряду с цитратом кальция входит другая соль кальция). Единственным минусом цитрата кальция по сравнению с прочими видами кальция является несколько более высокая его цена.

Как принимать кальций

· добавки с кальцием высоко эффективны в качестве снотворного и могут обеспечивать лучший ночной сон;

· при приеме гормонов рекомендуются повышенные дозировки кальция, т.к. при гормональной терапии происходит очень большая потеря кальция;

· потребность в кальции повышена у женщин в период беременности и кормления грудью, у всех людей в период после болезней и при стрессовых ситуациях;

· кальций (в том числе и в витаминах) при соседстве со шпинатом, ревенем, щавелем и другими продуктами, богатыми щавелевой кислотой, образует нерастворимые соединения. Эффективность лекарств и витаминов сводится практически к нулю, а в почках и мочевом пузыре могут образовываться оксалатные камни;

· длительность приема препарата кальция зависит от многих факторов — рациона Вашего питания (количества потребляемого Вами кальция), качества принимаемых кальциевых добавок, образа жизни, возраста и др.;

· кальций всасывается в желудочно-кишечном тракте с трудом и только в определенном количестве – 300-400 мг на один прием. Поэтому за один прием нет смысла принимать больше, так как лишний кальций все равно будет выведен из организма неиспользованным. Дневную дозу следует разделить на 2-3 части;

· большую часть суточной дозы кальция следует принимать вечером, т.к. в костной ткани кальций откладывается в ночное время суток;

· кальций надо применять вместе с витамином D3. Это неактивная форма витамина D, которая необходима, чтобы кальций мог всосаться в желудочно-кишечном тракте.

· с препаратами кальция следует принимать достаточное количество жидкости (за каждый прием выпивать не менее 1 стакана воды).

Это один из наиболее распространенных во всем мире препаратов кальция. Рассматривается как препарат первоочередного выбора для внутривенного введения при возникновении судорог, связанных с дефицитом кальция. Выпускается в таблетках по 250 и 500 мг, а также в виде 10 % раствора для инъекций. Таблетки нередко выпускаются с фруктовыми добавками, а также со вкусом какао.

Как и растворы кальция хлорида, растворы кальция глюконата способны вызывать местное раздражение тканей, хотя и не такое сильное.

Внутримышечное и подкожное введение кальция глюконата также противопоказано, хотя некоторые фармакологические руководства (отечественные) допускают внутримышечное введение кальция глюконата, но исключительно взрослым. Детям же — только внутривенно!

Практическое применение глюконата кальция нередко оказывается бесполезным из-за неправильного дозирования.

· средняя суточная доза глюконата кальция для взрослых — это 15 г, т. е. 30 таблеток по 500 мг или 60 таблеток по 250 мг!

· средние суточные дозы для детей:

o до года — 1,5 г (3 таблетки по 500 мг);

o 1–4 года — 3 г (6 таблеток по 500 мг);

o 5–9 лет — 3–6 г (6–12 таблеток по 500 мг);

o 10–14 лет — 6–9 г (12–18 таблеток по 500 мг).

Суточную дозу желательно разделить на несколько приемов (2–4). Прием глюконата кальция внутрь в большинстве случаев не сопровождается какими-либо побочными эффектами.

Выпускается в таблетках по 500 мг. Содержит большее, в сравнении с глюконатом, количество кальция, поэтому принимать его намного удобнее (средняя суточная доза в 3–4 раза меньше таковой для глюконата кальция).

Глюконат, хлорид и лактат — это препараты кальция, используемые чаще всего. Тем не менее список назначаемых врачами солей кальция этими средствами не ограничивается. Другие препараты кальция (карбонат, фосфат, глицерофосфат, ацетат, цитрат) не имеют каких-либо особых преимуществ и особых показаний к использованию.

Читайте также:  Как узнать девственница девушка или нет

Экология потребления. Здоровье: Дорогие читатели, как вы думаете, стоит ли пить кальций? Странный вопрос, скажите вы, конечно стоит. Ведь врачи рекомендуют принимать его для укрепления костей. Я тоже принимала препараты

Дорогие читатели, как вы думаете, стоит ли пить кальций? Странный вопрос, скажите вы, конечно стоит. Ведь врачи рекомендуют принимать его для укрепления костей. Я тоже принимала препараты с ним курсами каждый год с витамином Д. Поэтому очень удивилась, когда в популярных изданиях мне встретилась информация, что такие препараты вредны.

Что это? – подумала я, — маркетинговый ход ради каких-то новых препаратов и дискредитация предыдущих? Кому доверять и что делать: надо пить кальций или нет? Решила разобраться в этом вопросе и изучить его насколько возможно глубже. И вот что я узнала.

Около полутора десятка лет назад появились приборы — денситометры, с помощью которых можно определить, насколько прочные у нас кости и не начался ли процесс остеопороза в них.

Вот тогда-то и выяснилось, что с возрастом (особенно у женщин) прочность костей снижается, а это чревато переломами. Естественно, медики забили тревогу по этому поводу.

Фармацевты разработали различные препараты кальция. И мы начали их пить — по назначению врача и без, ведь купить их можно до сих пор без рецепта.

В наши головы прочно поселили то, что после 40 лет надо обязательно курсами пропивать препараты кальция, что этим мы защищаем себя от риска заболеть остеопорозом. Его рекомендовали принимать при беременности, при переломах и т.п.

Потом выяснилось, что наш организм плохо усваивает этот минерал, особенно с возрастом. Чтобы лучше кальций усваивался, в аптеках появились новые препараты с ним в соединении с витамином Д.

Что за правила нужно соблюдать

К сожалению, обследование на денситометре доступно только для жителей крупных городов. Тем временем изучение влияния препаратов кальция на состояние костей и всего организма продолжается.

В течение ряда лет были проведено более десятка исследований по этой теме, в них участвовало более 11 тысяч человек. Недавно группа английских, американских и ученых Новой Зеландии изучили и обобщили результаты всех проведенных исследований.

Результаты были шокирующими: если принимать препараты с кальцием, риск получить инфаркт увеличивается на 31%! Другой вывод по поводу костей: препараты с данным минералом действительно немного повышают прочность костей, но этого недостаточно, чтобы снизить риск переломов.

Так, пить или не пить?

Как так получилось, что кальций одновременно полезный и вредный для сердца и сосудов? По мнению ученых, все дело в том, в какой форме и дозировке его принимать.

К примеру, выпили вы таблетку кальцида, в крови у вас резко стало кальция больше нормы, так как он быстро усваивается организмом из препаратов.

Именно в это время минерал и представляет опасность, так как повышается сворачиваемость крови. А если вы еще и сердечник, для вас это вдвойне опасно – может образоваться тромб и закупорка сосуда.

Излишки данного макроэлемента могут отложиться на стенках сосудов, делая их более жесткими и сужая их просвет. А если у вас уже есть в сосудах воспалительный процесс или атеросклероз, то прогноз при таких поражениях даже хуже, чем при обычных бляшках холестерина. Это вероятная возможность инфаркта и инсульта.

Совсем по-другому ведет себя кальций, поступающий в организм из продуктов. В этом случае он усваивается постепенно, его концентрация в крови возрастает не резко.

Недооценивать кальций нельзя: от него зависит плотность костей, и, действительно, могут возникнуть большие проблемы при его недостатке. Но надо учитывать еще одну особенность: наш организм делает его запасы в костях в юном и молодом возрасте – лет до 30.

А позже его расход происходит интенсивнее, чем усвоение. Поэтому с возрастом плотность костей уменьшается. И чем больше ее «багаж», накопленный к этому возрасту, тем меньше риск заболевания суставов в старости.

Но это не значит, что для пожилых людей продукты, богатые кальцием, бесполезны. Включать их в рацион необходимо в любом возрасте и помнить, что он лучше усваивается в присутствии витамина Д и магния. Лучи солнца активно помогают образованию витамина Д в нашем организме, а магний часто сопутствует кальцию в продуктах.

Содержание в продуктах (в мг на 100 г)

  • Твердые сыры – от 750 до 1100
  • Брынза – от 200 до 650
  • Творог – от 150 до 180
  • Молоко – 121
  • Кефир – от 120 до 170
  • Йогурт – до 200
  • Шоколад молочный – 127
  • Мороженое – 150
  • Сардины в масле – 380
  • Лосось – 215
  • Капуста – от 40 до 55
  • Шпинат – 200
  • Мак – 1500
  • Морские водоросли (ламинарии) – 1100
  • Кунжут – 975
  • Орехи – до 500, в зависимости от вида
  • Хлеб из цельных зерен – 320.

В список содержащих кальций продуктов входят также изюм, апельсины, брокколи, морковь, картофель, бобовые, оливки.

Следует учитывать, что из обезжиренных молочных продуктов минерал усваивается хуже. Поэтому, в обезжиренный творог добавляйте немного сметаны или льняного масла.

Доказанный безопасный способ укрепления костей — постоянные физические нагрузки. Они должны быть дозированными и разнообразными – по возможности на все кости, суставы и мышцы.

Кроме укрепления костей, физические упражнения повышают гибкость тела, быстроту реакции и координацию движений, что тоже является профилактикой переломов.

Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:

Ссылка на основную публикацию
Прием эстрогена женщинами
Женский гормон эстроген необходим для нормального функционирования половых органов. Недостаточное его количество приводит к недоразвитию половой системы и, как следствие,...
Почему отекает одна нога правая
Отек правой ноги характеризуется увеличением нижней конечности. Симптоматика усугубляется, когда человек злоупотребляет жидкостью. Часто отекать нога начинает к вечеру, после...
Почему отекает парализованная рука
Кабардино-Балкарский государственный университет им. Х.М. Бербекова, медицинский факультет (КБГУ) Уровень образования – Специалист ГОУ «Институт усовершенствования врачей» Минздравсоцразвития Чувашии Многие...
Прижечь бородавку в пензе
При подозрении на болезнь рекомендуем незамедлительно обратиться к врачу. Промедлите — наросты увеличатся и разрастутся. Если вы решитесь самостоятельно избавиться...
Adblock detector