Подвздошная мышца где находится фото

Подвздошная мышца где находится фото

Лекари Древней Греции называли ее «утроба для почек», йогины считают ее самой главной мышцей в теле, а Гиппократ первым дал ей имя «psoa» — поясничная. Где находится подвздошно-поясничная мышца и в чем ее важность – рассмотрим в этой статье.

Особенности анатомии

Эта мышца образована соединением двух мышц: подвздошной, которая находится во внутренней полости таза, заполняя подвздошную ямку, и большой поясничной, которая берет начало от 12 позвонка грудного отдела и по мере спускания вниз вдоль позвоночного столба прикрепляется к первым четырем поясничным позвонкам.

Волокна обеих мышц соединяются воедино и прикрепляются к передней линии бедра в области тазобедренного сустава, существенно влияя на его подвижность.

Функциональность

Основная функция подвздошно-поясничной мышцы (далее — ППМ) состоит в удержании туловища в вертикальном положении, регулируя его положение в пространстве, являясь при этом самым сильным сгибателем тазобедренных суставов. Также она притягивает бедра к туловищу и вращает их наружу, фиксирует положение почек в нужном месте.

По сути, эта мышца является одной из самых главных в строении человека, соединяя собой три важных сегмента: ноги, таз и туловище. Практикующие йогу знают о ее первостепенной важности в движении человека, поэтому и называют ее «душа физического тела».

Упражнения из йоги для вытягивания

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы довольно проста в исполнении, но ее необходимо делать регулярно, чтобы добиться стабильного результата.

  1. «Всадник»: глубокий выпад назад левой ногой, опуская колено на пол. Стараться как можно ниже опускать таз и бедро левой ноги к полу при этом стараясь держать корпус строго вертикально либо с прогибом назад. Для более глубокого вытяжения можно согнуть левую ногу в колене и притянуть пятку к правой ягодице, также стараясь вытягивать позвоночник вверх.
  2. «Полумост»: лежа на спине упираясь стопами согнутых ног в пол, поднять бедра вверх до линии таза, направляя лобковую кость на грудину.
  3. Сидя с чуть согнутыми ногами (колени и стопы вместе), положить туловище на бедра и стараться как можно дальше вперед продвинуть нижние ребра, руками тоже вытягиваться вперед, стараясь сложить тело в две ровные линии. Ноги со временем можно выпрямить, при условии плотного контакта бедер и нижних ребер.

Курс массажа может помочь избавиться от основного мышечного спазма, но в качестве длительного применения становится малоэффективным и превращается в постоянную зависимость от мастера, растяжка же занимает не более 10 минут и может исполняться в любое удобное время, практически в любом месте.

Чем опасен гипертонус ППМ?

Синдром подвздошно-поясничной мышцы — очень распространенное явление среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни, а также тех, чей труд связан с поднятием больших тяжестей. К сожалению, большинство медиков не придает весомого значения этой мышце, как провокатору многих заболеваний самого различного характера:

  • гиперлордоз поясничного отдела позвоночника практически всегда спровоцирован спазмом ППМ, что проявляется чрезмерным прогибом поясницы, неадекватной нагрузкой на межпозвонковые диски, которая может привести к образованию протрузий и грыж;
  • спазм ППМ пережимает зону почек, заставляя их сдвигаться с положенного природой места, как следствие – нарушение работы кровеносной и выделительной систем;

Артрит, артроз и коксартроз – заболевания, которые мог спровоцировать гипертонус. Неправильная нагрузка на тазобедренные суставы повлечет за собой перегруз коленных суставов и голеностопа.

Что провоцирует укорочение этой мышцы?

Сидячий образ жизни, длительная езда на велосипеде и лыжах существенно влияют на спазм мышц в этой области. В спортивном мире есть довольно много упражнений, также укорачивающих эту зону: поднятие корпуса с закрепленными ногами (в школе часто таким образом сдавались нормативы на пресс), подъемы прямых ног от пола вверх, многие упражнения на «сидячих» тренажерах.

Самый распространенный показатель гипертонуса мышцы – выпяченный живот (слабые мышцы пресса), выпирающие нижние ребра и пассивные ягодичные мышцы (эти две основные мышцы являются антагонистами подвздошно-поясничной). Поэтому если нужно исправлять ситуацию, то наравне с вытяжением ППМ нужно укреплять эти два участка, активно закачивая их правильными упражнениями.

Читайте также:  Фурацилин как разводить таблетки для промывания ран

Подвздошная мышца (лат. musculus iliacus ) — мышца внутренней группы мышц таза.

Заполняет всю подвздошную ямку начинаясь от её стенок. По форме мышца приближается к треугольнику, вершиной обращённому книзу. Пучки, составляющие мышцу, веерообразно сходятся к пограничной линии таза и сливаются с пучками большой поясничной мышцы (лат. m. psoas major ) образуя подвздошно-поясничную мышцу (лат. m. iliopsoas ) [2] .

Функция [ править | править код ]

Мышца по своей сути является одной из головок лат. m. iliopsoas . Её функция аналогична функции данной мышцы.

  • 8 Апреля, 2019
  • Домашние тренировки
  • Екатерина Комисарова

Подвздошно-поясничная мышца находится в области малого таза. Она имеет очень важное значение и участвует при передвижении и выполнении атлетических упражнений. Именно благодаря ей спина поддерживается в вертикальном положении. При ее слабом развитии у человека могут появиться различные проблемы с осанкой и балансом туловища, а также координацией движений. Если вы решили заниматься спортом, то в программу тренировок необходимо включить ряд специальных физических упражнений, направленных на развитие большой поясничной мышцы. Давайте рассмотрим наиболее эффективные из них.

Немного о физиологическом строении организма

Где находится подвздошная мышца? Понимание анатомии человека очень важно для спортсменов, поскольку оно предоставляет возможность рациональнее подходить к тренировкам и составлять более продуманную программу занятий. Как несложно догадаться из названия, она входит в группу спинных мускулов тазобедренной группы. В сочетании с большой мышца проходит через лунку вниз вдоль всей бедренной кости.

Анатомия подвздошно-поясничной мышцы очень сложна. Мускул имеет довольно большие размеры и сложную форму, напоминающую веретено. Он начинается в области брюшного пресса и плотно прилегает к позвоночному столбу, тем самым обеспечивая его поддержку при выполнении наклонов, а также, беге и подъеме тяжестей. К бедренной кости мышца крепится сухожилиями. Она выполняет очень важную функцию. Через нее проходят нервные волокна, поэтому она выступает в качестве связующего звена между многими внутренними органами и головным мозгом, передавая нервные импульсы. Поэтому при травмировании этого тазобедренного мускула у человека могут развиваться не только самые различные проблемы со здоровьем, но и инвалидность.

Рассматривая анатомию поясничной мышцы, необходимо учитывать один немаловажный нюанс. Прямого участия в движении она не принимает, а всего лишь обеспечивает баланс, без которого люди не могли бы удержаться на ногах, а любые попытки выполнить какие-либо движения заканчивались бы падением. Поэтому работа с данным мускулом особенно важна при занятии некоторыми видами спорта, одним из которых является атлетика.

К каким проблемам может привести слабость?

При недостаточном физическом развитии пояснично-подвздошной мышцы (фото анатомического расположения представлены в этой статье) человек теряет способность удерживать спину в ровном положении. Проще говоря он становится сутулым. Это обусловлено тем, что туловище создает очень большую нагрузку, которая попросту не выдерживается.

Помимо этого, со временем могут проявиться следующие проблемы:

  • вытяжение бедер;
  • снижение физической выносливости организма;
  • нарушение мышечной симметрии;
  • остеохондроз;
  • нарушение стабильности;
  • ухудшение функционирования всего тазобедренного сустава.

Стоит отметить, что если не работать над укреплением подвздошно-поясничной мышцы, то могут проявляться болевые ощущения, а любые физические нагрузки будут даваться с трудом.

Синдром мышцы

Является вторичным признаком и дает о себе знать, как правило, после полученных травм и растяжений.

Помимо этого, он может быть вызван следующими проблемами:

  • дистрофическими поражениями сухожилий;
  • артритом;
  • вертебральным синдромом;
  • тендовагинитом;
  • различными воспалительными нарушениями;
  • раковой опухолью;
  • нарушением кровоснабжения;
  • асептическим некрозом.

Как показывает медицинская статистика, перечисленные выше заболевания подвздошно-позвоночного мускула диагностируются преимущественно у молодых людей. Частота обнаружения — около 2,5 процента. Но патологии являются очень серьезными и требуют незамедлительного лечения.

Причины развития синдрома

По утверждениям квалифицированных специалистов, он может появляться в результате многих негативных факторов различного характера. Чаще всего причина связана с травмированием самого мускула или одной из кости, формирующей тазобедренный сустав. Если верить медицинской статистике, то подобное наблюдается приблизительно в 40% случаев.

повышенной группе риска находятся люди среднего и преклонного возраста, имеющие следующие проблемы:

  • тазовые забрюшинные гематомы;
  • заболевания суставов;
  • злокачественные опухоли на любых стадиях;
  • невралгические патологии.

В зависимости от причины развития синдрома подбирается наиболее подходящее лечение. Его основной является прием медикаментозных препаратов в сочетании с комплексом специальных физических упражнений.

Признаки ослабления

Один из самых распространенных и первых симптомов — это изменения в походке. Они возникают из-за того, что человеку становится сложно поднимать ноги, в результате чего он постоянно спотыкается. Также в области поясницы могут возникать резкие болевые ощущения различной интенсивности, вызванные опущением внутренних органов области малого таза.

При сильной запущенности развивается сутулость, происходит искривление позвоночника, а также развиваются некоторые заболевания. Поэтому как только вы заметили изменения походки или начали испытывать боль во время ходьбы, то рекомендуется начать тренировки по укреплению подвздошно-позвоночной мышцы. Также будет нелишним обратиться в больницу, чтобы пройти обследование, и в случае необходимости начать лечение. Каким именно оно будет, решает врач на основании поставленного диагноза и клинической картины пациента.

Основные методы терапии

На поздних стадиях патология плохо поддается лечению, поэтому очень важно своевременно обнаружить проблему и приступить к ее устранению. Как правило, назначается комплексная терапия, включающая в себя следующие мероприятия:

  • прием медикаментозных препаратов;
  • разгрузочный режим;
  • мануальная терапия;
  • ношение бандажа;
  • лечебная физкультура.

Как утверждают врачи, на поздних стадиях развития недуга консервативное лечение в подавляющем большинстве случаев оказывается бесполезным, поэтому требуется хирургическое вмешательство.

Медикаментозная терапия

Какие именно лекарственные средства назначить решает врач индивидуально для каждого пациента в зависимости от поставленного диагноза. Для быстрого достижения положительного результата требуется комплексная терапия, которая предполагает прием следующих препаратов:

  • противовоспалительные;
  • обезболивающие;
  • минеральные обертывания;
  • холодные примочки;
  • горячие ванночки.

Самостоятельно начинать принимать какие-либо медикаментозные препараты категорически запрещается. Многие заболевания имеют схожую симптоматику, но требуют различного подхода к терапии.

Спазм

Судороги являются вполне естественной реакцией на болевой синдром, возникающий при растяжении или травмировании мягких тканей, сопровождающиеся повреждением нервных волокон. При возникновении спазма подвздошной мышцы может помочь один из следующих методов:

  • массаж;
  • иглоукалывание;
  • банные процедуры;
  • компрессы;
  • медикаментозные препараты;
  • система растяжения мышц.

Помимо этого, есть комплекс физических упражнений, входящих в комплекс ЛФК, при помощи которых можно не только укрепить большой тазобедренный мускул, но и избавиться от многих проблем. Они будут подробно описаны немного позже в этой статье.

Лечебная гимнастика

Эта отрасль медицины широко используется в наши дни при терапии многих заболеваний различной этиологии. Среди лучших упражнений для подвздошно-поясничной мышцы можно выделить:

  • короткие и длинные выпады;
  • упражнения на бедра;
  • сгибание ног в положении лежа;
  • хват над коленом.

Они могут использоваться как в качестве основного лечения, так и дополняться другими современными методами терапии. Однако, значение ЛФК неоценимо. Оно позволяет снизить интенсивность и выраженность клинических проявлений, улучшить кровообращение внутренних органов и мягких тканей, укрепить и повысить тонус мускулов, а также снизить вероятность развития многих серьезных заболеваний.

Система растяжения мышц

В большинстве случаев дискомфорт и боль в области поясницы вызваны сильным напряжением тазобедренных и спинных мускулов. В результате этого сковываются движения и ухудшается подвижность суставов. Устранить проблему поможет растяжка. С ее помощью можно укрепить мышцы и повысить их эластичность. Но, как правильно растянуть подвздошно-поясничную мышцу, чтобы не нанести вреда своему организму?

В этом вам помогут следующие упражнения:

  1. Низкий выпад. Станьте в исходную позу: ноги вместе, а руки расставлены в стороны. Затем сделайте резкий выпад одной ногой вперед, словно садитесь на продольный шпагат. При этом одна нога должна быть параллельна полу, а вторая — согнута в колене под углом 90 градусов. Упражнение проделывается ежедневно поочередно с каждой конечностью в несколько подходов по 5-8 раз.
  2. Мостик. Лягте на спину и положите руки вдоль тела. Затем одновременно приподнимайте туловище ногами таким образом, чтобы ступни находились как можно ближе к тазу.
  3. Планка. Присядьте на четвереньки, заведите руки за спину и возьмитесь пальцами за пятки. Поднимайте таз вверх пока не начнете испытывать сильное напряжение мышц рук, после чего зафиксируйте тело примерно на полторы минуты. Ноги при этом должны находиться под углом 90 градусов.

Выделяя этим упражнениям ежедневно по 15-20 минут, вы уже через несколько недель заметите, что значительно улучшится растяжка подвздошно-поясничной мышцы и вы ощутите заметное улучшение самочувствия. Главное — выполнять их комплексно и стараться не пропускать тренировок. Если же симптомы долго не будут исчезать, то в этом случае стоит записаться на прием к физиотерапевту, поскольку это может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания, требующего комплексного лечения.

Укрепление

Если у вас все в порядке со здоровьем, но вы решили заняться спортом или просто хотите привести свое тело в порядок, то в программу тренировок следует обязательно включить упражнения, направленные на работу с тазобедренным отделом. Есть ряд простых, но хороших методик, при помощи которых можно быстро укрепить подвздошно-поясничную мышцу. Уже через небольшой промежуток времени у вас заметно увеличится скорость, ловкость и физическая выносливость.

Профессиональные тренеры советуют следующие упражнения:

  1. Поднятия ног. Примите горизонтальное положение на спине. Руки должны находиться под поясницей или заведены за голову. Затем поочередно поднимайте ноги на несколько сантиметров над полом, стараясь как можно сильнее напрягать мышцы.
  2. Подъемы ног в висе. Повисните на перекладине и начинайте поднимать поочередно левую и правую ногу, стараясь дотронуться коленом до грудной клетки.
  3. Уголок сидя. Лягте на пол и поднимите ноги, согнув их в коленях под прямым углом. Руки должны находиться на голенях. Далее начинайте приподнимать туловище на максимально возможную высоту, задерживаясь в воздухе на несколько секунд.

Эти упражнения просты в исполнении и для них не требуется никакой инвентарь и спортивные снаряды, но они чрезвычайно эффективны для укрепления мышц тазобедренного отдела.

Общие советы и рекомендации

Выполняя упражнения на растяжку и укрепление подвздошно-поясничной мышцы необходимо стараться придерживаться правильной техники.

Помимо этого, специалисты советуют соблюдать следующие важные правила:

  1. Интенсивность нагрузок нужно увеличивать постепенно.
  2. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
  3. При возникновении болевых ощущений необходимо прервать занятие.

Стоит отметить, что при наличии каких-либо проблем со здоровьем консультация с врачом является обязательным условием. Самолечение может лишь усугубить ситуацию и привести к развитию различных серьезных осложнений.

Заключение

Если вы начали испытывать боль в пояснице, то это первый признак слабости большой тазобедренной мышцы. Поэтому лучше не дожидаться развития каких-либо заболеваний, а сразу начать выполнять упражнения, предназначенные для ее растяжки и повышения физической выносливости. Они не будут отнимать у вас много времени, но вы уже через небольшой промежуток времени ощутите заметное улучшение самочувствия. Ваше здоровье зависит только от вас. Дорожите им и старайтесь всячески укреплять свой организм. В этом случае долголетие и благополучие вам обеспечены.

Подвздошная мышца
лат. musculus iliacus

Подвздошная мышца обозначена как Iliacus
Начало стенки подвздошной ямки
Прикрепление соединяясь с пучками большой поясничной мышцы образует общую подвздошно-поясничную мышцу
Кровоснабжение ramus iliacus arteriae iliolumbalis, arteria circumflexa femoris medialis
Иннервация rr. musculares plexus lumbalis (LI—LII))
Функция идентична функции подвздошно-поясничной мышцы
Антагонист Большая ягодичная мышца
Каталоги
Ссылка на основную публикацию
Платный врач уролог
Наши преимущества: Прием врача уролога от 900 рублей Мазок 900 рублей Анализ сока простаты 1000 рублей Высокая квалификация практикующих врачей...
Первые признаки рака у женщин
Рак – это серьезное заболевание, в процессе которого в организме формируется злокачественная опухоль, имеющая характерные только для нее симптомы, а...
Первые признаки бесплодия у мужчин
Мужское бесплодие – репродуктивная патология, характеризующаяся неспособностью мужчины иметь детей. Плодовитость (фертильность) зависит от качества спермы, корректности работы половой системы....
Пластика шейки матки после операции
Чтобы вернуть женскому органу первоначальный вид после родовых разрывов, неестественной формы после каких-либо оперативных вмешательств, делается пластика шейки матки. Такая...
Adblock detector