Почему нельзя бегать во время месячных

Почему нельзя бегать во время месячных

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни. Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма. Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом "А можно ли бегать при месячных?". Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные — это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия. Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов. Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Консультация у гинеколога

Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта. Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе. Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога — это не прихоть, а залог здоровья.

Консультация у гинеколога — это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д. Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье. Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос "Можно ли бегать во время месячных?" мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце. Люди, которые регулярно занимаются спортом, знают, что даже 15 минут утренней разминки дают заряд бодрости на весь день. При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

Читайте также:  Зуд вокруг ануса

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу. На вопрос "Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?" ответ скорее отрицательный. Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений. Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки. В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Время тренировок

Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены. Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня. Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время "критических" дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Вывод

Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

Бег – это отличное занятие, служащее поддержкой фигуры для каждой представительницы прекрасного пола. Девушки, что придерживаются здорового образа жизни, часто интересуются: можно ли бегать при месячных? Данная статья поможет понять действие физических нагрузок на женский организм в менструальный период и выяснить какого мнения придерживаются специалисты на этот счет.

Можно ли бегать если начались месячные

Менструация представляет собой естественный процесс для организма каждой женщины, что сопровождается следующей симптоматикой: головными болями, болью в нижней части живота, общим недомоганием. Помимо этого, женщина может ощущать подавленность, ускорение сердцебиения. Причиной такого состояния является уменьшение в крови женщины уровня гемоглобина, а также эритроцитов. Организм женщины обогащается кислородом хуже, поэтому выносливость при выполнении физических упражнений уменьшается, и представительница женского пола устает намного быстрее.

Прекращать занятия бегом в период критических дней не является обязательным, следует просто регулировать нагрузки.

Мнение врачей

Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:

  1. Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
  2. Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
  3. Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
  4. Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.

Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми.

Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.

Читайте также:  Как лечить гематому на ягодице

Бег в начале критических дней

Чаще всего, женщин волнует можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1–2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, в связи с тем, что организм дам в данный период значительно ослаблен. Заняться спортом рекомендуется не раньше, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

  1. Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий. Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу.
  2. Бегать нужно в удобной и свободной одежде.
  3. Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы.
  4. При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные.
  5. Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны.
  6. После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.

Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

Когда бег противопоказан

Чтобы узнать, можно ли заниматься бегом во время месячных, а также индивидуальную причину запрета для занятий, нужно посетить гинеколога перед тем, как приступить к тренировкам. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

Занятия беговыми упражнениями стоит прекратить, если в этот период женщину сопровождают следующие симптомы:

  • сильные, а также резкие боли в области женских половых органов (это может быть причиной заболевания системы репродукции);
  • головокружение и слабость;
  • головные боли, при которых женщина чувствует, что может упасть в обморок;
  • обильные выделения (это может способствовать потери крови в большом количестве).

Когда представительница женского пола заметила вышеперечисленные симптомы, следует немедленно посетить гинеколога и пройти специализированный осмотр.

Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии заболеваний органов репродуктивной системы, имеющих воспалительный или же инфекционный характер.

От нагрузок и уроков физкультуры рекомендуется воздержаться и девочкам в подростковом возрасте. Ведь в данном случае, физическая работа может нарушить процесс установления цикла, что происходит в возрасте от 9 до 15 лет.

Какими упражнениями заменить пробежки

Если при беге ощущается неудобство и дискомфорт, при месячных от него следует воздержаться. Можно заменить бег другими видами физических нагрузок.

Альтернативой могут быть следующие виды активности:

  1. Утренняя зарядка. Поможет держать организм в тонусе, однако, следует проводить ее в сокращенном варианте и исключить силовые нагрузки. Узнайте можно ли качать пресс при месячных.
  2. Быстрая ходьба (спортивная). Этот вид спорта менее интенсивен, чем бег и отлично справляется со сжиганием лишних калорий.
  3. Занятие йогой. Благодаря комплексам таких упражнений, укрепляются все основные группы мышц, а также улучшается общее состояние организма при менструации.
  4. Умеренная и легкая растяжка. Способствует снятию боли при месячных.

Учитывая информацию, изложенную выше, можно сделать вывод о том, что заниматься бегом при месячных следует с особой осторожностью. Если специальные противопоказания медиков отсутствуют, и девушка не ощущает особого дискомфорта от данного вида активности в период менструации, прерывать занятия не нужно. Чтобы иметь хорошее самочувствие после бега, нужно следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

В период менструального цикла в женском организме одни физиологические процессы сменяются другими, что может сказаться на общем самочувствии и на степени активности женщины. И многие девушки, регулярно занимающиеся спортом, постоянно задумываются о том, можно ли проводить тренировку во время месячных или стоит отложить ее до того момента, когда очередная менструация завершится. Это зависит от того, как организм женщины переносит критические дни.

Физиологические изменения в женском организме

В течение менструального цикла значительные изменения происходят в гипоталамо-гипофизарной системе, которая оказывает регулирующее влияние на весь организм. Процессы происходят под влиянием множества гормонов, выделение которых регулируется нервной системой. Поэтому у многих женщин перед менструацией и во время ее отмечаются ухудшение самочувствия, головные боли, сонливость. Во время критических дней ощущение дискомфорта часто заставляет отказываться от занятий спортом и других физических нагрузок. Однако это не значит, что они противопоказаны.

Читайте также:  Что такое острицы

Можно ли бегать во время менструации?

Перед тем как собираться на очередную пробежку, которая выпала на период критических дней, стоит оценить состояние своего здоровья и уровень работоспособности.

Если ничего не беспокоит, нет болезненных ощущений, тошноты, повышения температуры тела, то есть женщина чувствует себя как обычно – можно отправиться на пробежку. В этом случае стоит несколько изменить привычную нагрузку в соответствии с рекомендациями, которые советует соблюдать современная медицина.

В случае если у женщины имеются проблемы со здоровьем, ей обязательно следует проконсультироваться с врачом. Никогда не стоит пренебрегать советами доктора относительно своего здоровья.

Ухудшение самочувствия, изменение температуры тела, головокружение, тошнота, слабость, головные боли или боли в животе, обильные выделения – все это повод отложить тренировку до момента окончания менструации.

Менструальный цикл проходит абсолютно по-разному у всех девушек и женщин. Кроме того, даже у одного человека один цикл может проходить без заметных изменений самочувствия, а другой – с видимым ухудшением. Поэтому вопрос о возможности беговой тренировки во время месячных каждая женщина должна решать только на основании состояния своего организма каждый новый цикл.

Рекомендации по поводу бега во время критических дней

Школьницы и студентки в период менструации получают освобождение от занятий на физкультуре. Однако с взрослыми женщинами не все так просто. Многие из них не хотят пропускать занятий и нарушать привычный ритм жизни, например, обыденный для них бег трусцой. Поэтому при беге во время критических дней женщинам следует соблюдать следующие рекомендации:

  • Главное – прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит ставить беговые рекорды, если немного кружится голова или подташнивает.
  • Часто на второй и третий дни менструации отмечаются наиболее обильные выделения, а в первый день – наихудшее состояние. Опираясь на это, стоит составить тренировочный план так, чтобы в эти дни можно было отдохнуть и расслабиться, а бегать в последующие дни.
  • Большой километраж, высокую скорость, длительную тренировку – все это следует отложить на пару дней.
  • Утром организм только просыпается, а в первые дни менструального цикла еще дольше “готовится” к новому дню. Поэтому желательно все физические нагрузки, будь то кросс или другой вид активности, перенести на дневное или вечернее время.
  • Нельзя начинать бегать во время месячных без разминки. Обязательно стоит размять колени, тазобедренные суставы. Будет очень хорошо, если после пробежки женщина сделает упражнения для растяжки. Это позволит снизить мышечное напряжение.
  • Следует использовать “удобные” для самой женщины гигиенические средства, например, тампоны, которые практически не чувствуются.
  • Необходимо принять душ до и после пробежки.
  • Поскольку менструация – это кровотечение, при беге на беговой дорожке в закрытом помещении быстрее наступит нехватка кислорода. Поэтому стоит тренироваться на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
  • Спортивная форма должна быть удобной.
  • Не рекомендуется соблюдение какой-либо диеты. Так как месячные – это стресс для организма, бег во время критических дней расходует большой запас энергии, который необходимо незамедлительно пополнять.
  • Перед и после пробежки следует попить простой воды. Для женщин во время критических дней рекомендуется обильное питье, к тому много жидкости выходит с потом непосредственно во время тренировок.
  • Рекомендуется употреблять пищу, богатую железом. Организм женщины во время критических дней теряет большое количество этого вещества, к тому же ситуацию усугубляет пробежка, во время которой железо с потоотделением покидает организм.

Заключение

Женщине следует оценить свое состояние до пробежки. При медицинских противопоказаниях и плохом самочувствии бег стоит отложить до окончания менструального цикла. Перед пробежкой также рекомендуется посоветоваться с врачом. К доктору стоит незамедлительно обратиться, если произошло сильное ухудшение состояния после бега.

От одной-двух пропущенных пробежек из-за такой уважительной причины, как критические дни, тонус организма не снизится. А вот плохое самочувствие не только не даст показать хороший результат, но и запросто приведет к более серьезным последствиям, вплоть до состояний, требующих срочного медицинского вмешательства.

Ссылка на основную публикацию
Понос в виде рисового отвара
Диарея – неприятное состояние пищеварительных органов, при котором человек чувствует дискомфорт в области желудка и недомогание при походе в уборную....
Платный врач уролог
Наши преимущества: Прием врача уролога от 900 рублей Мазок 900 рублей Анализ сока простаты 1000 рублей Высокая квалификация практикующих врачей...
Пластика шейки матки после операции
Чтобы вернуть женскому органу первоначальный вид после родовых разрывов, неестественной формы после каких-либо оперативных вмешательств, делается пластика шейки матки. Такая...
Понос в виде воды у взрослого причины
Понос с водой (или диарея) может сигнализировать о серьезных проблемах в организме у взрослого человека, поэтому важно знать причины возникновения...
Adblock detector