Почему на диете хочется есть

Почему на диете хочется есть

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Содержание статьи:

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2. Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Читайте также:  Как вставлять тампон девственнице

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

2. Два яйца всмятку

Собираясь в гости или на банкет, где предвидится обильный ужин, дома съешьте два сваренных всмятку яйца. Это обеспечит чувство сытости, и вам легче будет устоять перед искушениями.

3. Творог вместо десерта

Вы никак не можете отказаться от десерта? Знайте, что это очень опасно для вашей фигуры. Так что замените в своем меню сладкие компоты, пироги на диетический творог.

Читайте также:  Желтый оттенок кожи лица

4. Разгрузочные дни

Худеть вы станете автоматически, если почаще будете устраивать себе разгрузочные дни: чайный, творожный, картофельный. Это не покажется вам скучным, если приготовить блюда, дав волю своей фантазии.

Вы любите жареное? Тогда используйте специальную тефлоновую сковороду. Для приготовления пищи требуется меньше жира.

Ежедневно съедайте хотя бы одно блюдо, приготовленное исключительно из сырых овощей (морковки, капусты, огурцов) . Они малокалорийны и богаты витаминами.

7. Прозрачные ломтики

Режьте хлеб, колбасу и сыр тоненькими, прозрачными ломтиками. Попробуйте зрительно обмануть свой желудок.

Рис содержит мало натрия (связывающего жидкость в организме) , но много калия (изгоняющего ее) . Если хотя бы раз в неделю вы устроите себе рисовый день (добавить можно только минеральную нейтральную или щелочную воду, но не масло!) , то потеряете до 1 кг массы тела — жидкости и конечных продуктов обмена веществ.

9. Маленькие тарелки

Подавайте блюда в тарелках небольшого размера. Так вы съедите меньше.

10. В магазин только после завтрака

Никогда не отправляйтесь в магазин на пустой желудок. Иначе вы купите продуктов на треть больше, чем необходимо.

11. Сладости в качестве поощрения

Пока в вашем доме есть сладости, вам не сбросить ни одного килограмма. Спрячьте все, что может способствовать увеличению веса. Придумайте своеобразный ритуал: прежде чем отправлять в рот очередную карамельку, выполните какую-нибудь малоприятную для вас работу.

За 10 минут до каждого приема пищи желательно выпить стакан столовой минеральной воды. Желудок наполняется, голод ощущается меньше. К тому же вы получаете минеральные вещества, ускоряющие пищеварение.

13. Жвачка утолит голод

Имейте при себе жевательную резинку, в которую не добавлен сахар. Она поможет притупить чувство голода.

Устраивайте раз в неделю рыбный день. Потребности организма в витамине D будут покрыты на целую неделю. Рыба, за исключением некоторых видов, содержит мало жиров и хорошо насыщает. Морская рыба к тому же снижает уровень холестерина в крови.

Сухофрукты всегда должны быть в вашем доме, например, чернослив, сушеные яблоки. Между приемами пищи, если почувствуете сильный голод, можно съесть 3-4 чернослива или столько же ломтиков яблок.

16. Натуральный сок

Целый день — сок и ничего съестного. Так вы сбросите 500 г лишнего веса. В этот день: 3/4 литра сока, сколько угодно столовой минеральной воды и чая из трав. Но не устраивайте более одного такого дня в неделю.

17. Спелые яблоки

Яблоки — идеальная пища. Они успокаивают нервы, наполняют желудок, улучшают пищеварение. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

18. Ешьте чаще, но меньше

Ешьте не менее 5 раз в день.

19. Ограничьте соль

Соль задерживает воду в организме. Вместо нее постарайтесь использовать пряности. Кроме того, соль и так уже содержится во всех продуктах.

Борьба с лишним весом очень выматывает, особенно когда постоянно преследует чувство голода. Каждая женщина устроена индивидуально, у всех разный аппетит. Самым везучим посчастливилось наедаться минимальным количеством еды. Но этим может похвастаться далеко не каждая, даже стройная девушка.

Многие из них красивой фигурой обязаны именно строгим ограничениям. Тем, кому повезло еще меньше, обычно не удается соблюдать диеты, потому что всегда хочется есть и не хватает силы воли взять аппетит под контроль.

Многие женщины хотели бы разобраться, почему у них не получается контролировать объем порций и качество питания, несмотря на то, что они прилагают все усилия.

Самые главные причины – психологические. Что немаловажно – женщины сами себе их зарабатывают.

Не секрет, что лишний вес появляется в основном из-за переедания и употребления жирной и калорийной пищи. Он накапливается годами, пока в один прекрасный момент женщина не решает взять себя в руки и похудеть. Что происходит далее?

Скорее всего, она пожелает скинуть лишние килограммы в максимально короткие сроки и отдаст предпочтение самой строгой диете. Учитывая, что раньше питание кардинально отличалось, будет очень сложно войти в новый режим. Неудивительно, что в такой стрессовой ситуации для организма все время хочется есть.

К тому же аппетит иногда пробуждается даже при отсутствии чувства голода как такового. Это объясняется тем, что диета у человека ассоциируется с ограничениями, и организм противится этому, подавая мозгу сигналы о голоде. К тому же проявляются старые вкусовые привычки, которые требуют острой, жирной или сладкой пищи.

Многие едят во время стресса, сложной жизненной ситуации или просто от скуки. Главная причина – люди считают еду удовольствием, тогда как это всего лишь потребность организма в насыщении. Безусловно, можно побаловать себя десертом или калорийным салатом в праздник, но ежедневные поглощения подобной пищи неминуемо ведут к лишнему весу.

Читайте также:  Когда проявляется желтушка у новорожденных

Особенно распространена следующая ситуация: девушка, которая твердо решила сесть на диету, обычно предполагая сделать это на следующий день. А в день перед этим она старается съесть как можно больше любимых и вкусных продуктов, чтобы потом было легче без них обходиться. Такой «последний день перед диетой» может вылиться в итоге в неделю, а то и месяц, и вместо стройной фигуры результатом станет еще 5 или более лишних килограмм.

Постоянные «качели» в виде обильных перееданий и резких ограничений очень вредны для организма и могут спровоцировать развитие расстройств пищевого поведения — к примеру, булимии и анорексии. Поэтому лучше потратить чуть больше сил и времени, чтобы воспитать в себе умение контролировать свой аппетит.

Также очень влияют на способность человека контролировать потребление пищи привычки, которые прививаются ему с детства. Большинство страдающих лишним весом привыкли к обильным застольям, плотным ужинам и дополнению каждого блюда хлебом.

Именно поэтому так важно изначально прививать детям любовь к здоровой пище. Если проявить фантазию и уделить немного времени изучению рецептов, то можно с удивлением обнаружить, что есть возможность даже из брокколи или спаржи приготовить настоящий кулинарный шедевр.

Не меньшую роль в том, что все время хочется есть, играют физиологические причины. В первую очередь это большие размеры желудка, которые люди сами себе обеспечивают, не контролируя объем порций. Именно по этой причине все диетологи рекомендуют дробное питание.

Это единственно правильный вариант. Он не дает чувствовать голод и сохраняет размер желудка в разумных пределах.

Если есть проблема лишнего веса, обязательно следует искоренить привычку употреблять алкоголь. Даже в малых дозах он способствует пробуждению аппетита, а поскольку бдительность ослабляется, есть вероятность съесть много, даже не ощущая сильного голода. Следует помнить, что умеренность во всем – залог успеха.

Интересно узнать, что существуют некоторые хитрости, чтобы обмануть чувство голода. Если их знать, то не будет возникать ощущение, что сильно хочется есть. Они помогут обрести стройную фигуру и побороть свои вредные привычки.

­Во-первых, прежде чем выбрать определенную диету, необходимо подготовить организм. Это включает в себя прием витаминов, переход на дробное питание и исключение чрезмерно калорийной и вредной еды, такой как фастфуд, майонез и колбасные изделия.

Витамины нужны для того, чтобы наполнить организм силой, энергией и напитать полезными веществами. У многих постоянная потребность что-то жевать появляется именно по причине нехватки каких-либо витаминов или микроэлементов.

Дробное питание поможет уменьшить желудок и ускорить метаболизм, отказ от вредной пищи улучшит пищеварение. Не стоит лишать себя сладкого. На этом этапе можно позволять баловать себя, но в меру.

Далее, необходимо перестать наедаться на ночь. Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна. Следующим шагом станет введение разгрузочных дней: 1 в неделю будет достаточно. Это очистит организм и натренирует силу воли перед диетой.

Если не следовать таким правилам, то можно и не задаваться вопросом – почему на диете всегда хочется есть. Ответ очевиден – потому что организм не адаптирован к ней.

Если даже после всех этих хитростей на диете будет мучить чувство голода, поможет следующее: больше горячего чая! В нем ноль калорий, но он прекрасно "обманывает" желудок. Больше белковой нежирной пищи – она тоже не калорийна, но будет сохранять ощущение сытости долгое время. Больше чистой питьевой воды. Она ускорит обмен веществ и заполнит на время желудок.

Отдельного внимания достойны специи. У многих причина переедания кроется не в голоде, а в желании съесть какое-то "интересное" блюдо. С одной стороны, специи придают блюду пикантность (даже обычной отварной куриной грудке!).

А это помогает на минутку забыть, что данная еда – часть диеты. С другой стороны, специи могут возбудить аппетит еще больше. Поскольку на этот вопрос нельзя дать однозначного ответа, выяснить индивидуальную реакцию организма на добавление специй можно только опытным путем.

Прежде чем положить что-то в рот, нужно взвесить все за и против и подумать, так ли на самом деле важно это минутное удовольствие, если расплачиваться придется стройной фигурой?

Чувство голода часто сопровождает желающих расстаться с лишними килограммами. В самом начале пути к стройной фигуре оно неизбежно, потому что организм перестраивается на новый режим питания, обретает иные пищевые привычки.

Главное — не опускать руки и продолжать двигаться в верном направлении. Не нужно искать отговорок, что «сегодня последний день наемся, а завтра — на диету». Завтра не наступит. Только сегодня и сейчас. Но ни в коем случае не резко! Тогда результата можно будет добиться гораздо быстрее и без срывов.

Ссылка на основную публикацию
Понос в виде рисового отвара
Диарея – неприятное состояние пищеварительных органов, при котором человек чувствует дискомфорт в области желудка и недомогание при походе в уборную....
Платный врач уролог
Наши преимущества: Прием врача уролога от 900 рублей Мазок 900 рублей Анализ сока простаты 1000 рублей Высокая квалификация практикующих врачей...
Пластика шейки матки после операции
Чтобы вернуть женскому органу первоначальный вид после родовых разрывов, неестественной формы после каких-либо оперативных вмешательств, делается пластика шейки матки. Такая...
Понос в виде воды у взрослого причины
Понос с водой (или диарея) может сигнализировать о серьезных проблемах в организме у взрослого человека, поэтому важно знать причины возникновения...
Adblock detector