Голодание после переедания

Голодание после переедания

Повышенный аппетит на выходе из голодания обычное явление. Многие люди, которые только начинают практиковать голодание сталкиваются с этой проблемой. И это не удивительно, если во время голодания организм очень экономно расходует свои внутренние запасы, то на выходе из голодания он стремиться как можно быстрее восполнить все то, что он потерял во время голода. Прибавьте к этому еще и общее повышение обменных процессов и вы получите зверский, необузданный аппетит на выходе из голодания.

Современный человек и так отличается чрезмерным и, порой, неконтролируемым потреблением продуктов, а после голодания у многих этот контроль абсолютно утрачивается. Все это приводит к тому, что сбросив несколько килограммов на голоде, вы очень быстро восстанавливаете прежний вес и не в силах остановиться, добавляете еще несколько лишних килограмм. Особенно это бывает обидно при использовании голодания с целью похудения.

Что бы этого не произошло необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:

Во-первых, – начинать осваивать голодание нужно постепенно. Лучше всего для этих целей подойдут однодневные голодания. Они помогут вам научиться контролировать свой аппетит и не переедать при выходе из голодания.

После еженедельной практики однодневных голоданий в течение 2-3 месяцев можно перейти к освоению более длительных сроков голодания – 2-3 дня. И только после того, когда вы поймете, что проблем с выходом из голодания у вас нет, можно приступать к освоению голоданий более длительных сроков.Используя такую тактику вы постепенно приучите свой организм к голоду и тогда вам будет на много легче избежать предания после голоданий более длительных сроков.

Я неоднократно наблюдал людей, которые без предварительной подготовки пытались проводить голодания сроком более 7-10 дней. Героически выдержав этот довольно длительный срок, они срывались на выходе из голодания, не в силах справиться со своим зверским аппетитом. Если это и не приводило к опасным для здоровья последствиям, то сводило на нет все то полезное, что было достигнуто в период голодания.

Второе важное правило – это правильный настрой на голодание. Постарайтесь заранее подготовиться к голоданию и точно спланируйте его срок. Необходимо четко понимать зачем вы начинаете ваше голодание. Если причина довольно веская, то и избежать переедания будет проще. Но если ваша цель туманна или недостаточно ясна, лучше не использовать голодание.

Третье очень важное правило – важно правильно выйти из голодания, но не менее важен и восстановительный период, который продолжается от 1 до 3 месяцев в зависимости от срока вашего голодания. Как раз именно в это время и наблюдается значительное повышение аппетита. Для того что бы этого не произошло — составьте собственное меню выхода из голодания, а так же разработайте диету, которую вы будете соблюдать в восстановительный период. Правильна, сбалансированная по всем параметрам диета, поможет вам легче справиться с повышенным аппетитом.

И еще несколько простых, но полезных советов:

Читайте также:  Папиллома это что такое на коже фото

При выходе из голодания и в восстановительный период старайтесь тщательно пережевывать пищу. Следуйте указанием индийских йогов – твердая пища в процессе пережевывания должна быть превращена в жидкую, а жидкая в твердую. Такое длительное нахождение пищи во рту способствует более быстрому насыщению.

Если же все же после выхода из голодания на вам напал жор, то постарайтесь употреблять в пищу большее количество овощей и фруктов. Они содержат мало калорий и быстро перевариваются.

И помните, переедание – это временно явление. По мере накопления опыта более длительных голоданий, вы обязательно научитесь контролировать свой аппетит и будете с улыбкой вспоминать те первые голодания, когда вы еще не могли этого делать.

Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.

Польза разгрузочного дня после переедания

Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.

Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.

Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.

В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни. Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника. Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.

Врачи и диетологи не рекомендуют разгрузочные дни чаще 1-2 раз в неделю.

Как правильно разгрузить организм

Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.

Основные правила разгрузки:

  1. Принимайте пищу небольшими порциями, разделив ее на 5-6 приемов.
  2. Воду пейте в неограниченном количестве. Можно принимать отвары растений (ромашка, мелисса, шалфей, шиповник), запрещен прием сладких газированных напитков.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Выбирайте вариант диеты в зависимости от продукта, который переели. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
  5. В день разгрузки возможна общая слабость, головные боли, нарушение внимания. Ограничьте физическую активность, тренировки. Откажитесь от поездок на автомобиле, увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
  6. Посещение бань и саун – дополнительный способ вывода токсинов.
  7. Разгрузка – стресс для организма. Подготовьтесь к процедуре заранее, настройтесь на нужный лад. Совмещайте мероприятие с духовными практиками, йогой, дыхательной гимнастикой. В этот день обеспечьте организму отдых – не ограничивайте время сна.
  8. Разгрузочный день после бурного застолья лучше проводить в выходной день, большинство приведенных ниже продуктов обладает мочегонным и слабительным действием.
  9. Первые дни после разгрузки не кушайте сладкую, мучную, соленую пищу (продукты, которые трудно перевариваются организмом). Калорийность еды увеличивайте постепенно.
Читайте также:  На коже головы появились гнойнички

Варианты рациона

Тип продукта, который поступил в избытке Варианты разгрузки
Жирное Разгружайтесь на кефире, минеральной воде с лимонным соком.
Соленое Разгрузочные дни на рисе и капусте.
Сладости Овощные и кефирные дни.
Острое Брокколи и цветная капуста.
Алкоголь Квашеная капуста, кисломолочные продукты, овсяная каша, цитрусовые, отварное мясо.
Продукт с истекшим сроком годности Отказ от еды, пить воду без ограничений в объеме. Разрешено включить в рацион печеные яблоки.

В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты

Компоненты Варианты разгрузки
Белки Творожные, рыбные, мясные дни
Жиры Сметанные, сливочные дни
Углеводы Крупяная, овощная, фруктовая разгрузка

Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:

  • кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами;
  • овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы;
  • разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить;
  • для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты;
  • во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы;
  • белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.

Что нежелательно делать после длительного переедания

  1. Если переели, не пейте воду в ближайший час после празднования. Зато стакан воды до еды – отличное средство не допустить приема «лишней» пищи.
  2. Не подвергайте организм серьезным физическим нагрузкам. Лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.
  3. Ложиться в горизонтальное положение можно через 3 часа после избыточного приема пищи. Эта мера снизит риск кислотного рефлюкса.
  4. Если мучает тяжесть в желудке, принимайте лекарственные препараты Мезим, Фестал;
  5. Альтернативой медикаменту является народный метод: отвар корней аира (0,5 ч.л. сырья на 1 стакан воды).
  6. Различайте голод и аппетит, тогда обжорство не грозит. Лучше откажитесь от конфет на десерт, выпейте зеленого чая.
Читайте также:  Льняное масло с селеном для похудения

Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:

  • аллергические реакции;
  • обострении хронических заболеваний;
  • мочекаменной и желчекаменной болезни;
  • беременности и лактации;
  • болезнях жкт, связанных с нарушением кислотности (язвы, гастродуодениты, гастриты, колиты);
  • нарушениях работы печени, почек;
  • инфекционных заболеваниях;
  • восстановительного периода после болезней;
  • сахарном диабете.

Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.

Всем привет, у меня проблема, кто-нибудь сталкивался, помогите. В начале ноября 2015 увлеклась книгой Поля Брегга "Чудо голодания", насмотрелась видео про разные клиники по голоданию, решила и себя оздоровить, похудеть и избавиться от токсинов. Начала однодневные голодания 1 раз в неделю, было поначалу сложно, но терпимо, со временем легче.
И вот я решилась на 3-дневное голодание. Сразу скажу, было психологически и физически очень сложно выдержать: тошнота, слабость, бессоница. Похудела с 54 до 51 кг при росте 171.
Все-таки я выдержала, но потом. Я не могла остановиться в еде вообще, даже в первые 3 дня голодания. Я понимала, что нельзя, но ела и пиццу, и молочку, и бобы, и сладкое, и соленое (кроме мяса, его давно не ем). От этого все встало внутри, в течение недели пришлось пить слабительное и Мезим.
Я понимаю, что сделала глупость! Но сейчас по прошествии месяца я до сих пор не могу остановиться от переедания, и что САМОЕ страшное для меня — теперь, чтобы не поправится, я иногда вызываю рвоту обратно, стала делать это почти каждый день.
Это просто ужасно, я хочу вернуть нормальный рацион и разумное питание. но во мне будто червяк, которого разбудили и теперь он требует есть МНОГО.
Что делать? В идеале хочу прийти к веганству и сыроедению.
P.S. Как бы там ни было, постарайтесь не обливать сильно грязными ругательствами. Мне 27, моя проблема больше психологическая, так как я всегда была худенькой. Реально нужна помощь.

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Светлана Казакова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Ольга Матвиенко

Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Баранова Юлия Германовна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Виктория Киселёва

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Сокуренко Анна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Зубкова Анна Андреевна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Да, заработали себе проблемы. Может к психологу теперь идти, с нарушением пищевого поведения

Ссылка на основную публикацию
Глазное давление и головная боль
Болит голова и давит на глаза. Вряд ли найдется человек, никогда не испытывавший подобного болезненного состояния. Когда эта боль мимолётная,...
Геморрой и лимфоузлы в паху
Воспаление лимфатических узлов в области паха – это патологический процесс, сопровождающийся болезненными симптомами, при котором значительно увеличиваются лимфатические узлы. Этот...
Геморрой на начальной стадии
Геморрой − это сложное и неприятное заболевание, от которого страдает треть населения планеты. Главным признаком недуга являются узлы, образующиеся на...
Глазные капли броксинак инструкция по применению цена
Хирургическое лечение катаракты возвращает зрение людям. Но в ранний послеоперационный период, даже после удачно проведенного вмешательства, возникает боль и отёк...
Adblock detector