Диета 200 грамм через 3 часа

Диета 200 грамм через 3 часа

| -20 кг за месяц, а Вы верите в это? Я лично нет!| Маленькая история моих 6,2 кг| Меню диеты, правила, а также рекомендации Вы узнаете в этом отзыве|

Доброго времени суток!

В этом отзыве я бы хотела поделится своим мнением о диете "200 грамм". Пришла я к ней не сразу, лишь читая отзывы о других диетах.Суть диеты мне понравилась, поэтому сразу взяв руки в ноги, я решила подробнее почитать о ней в интернете.

Обо всем по подробнее.

ПОЧЕМУ я выбрала именно эту диету? (Ну или же плюсы диеты).

  • Низкая калорийность, т.е. за день вы будете употреблять примерно 30-50% ккал от нормы;
  • Диета помогает восстановить работу кишечника, что для меня является большим плюсом;
  • Диета не имеет противопоказаний, все наоборот — сидеть на этой диете можно и имея при этом разного рода заболеваний (по-крайней мере, как я поняла это);
  • Можно есть всё что хочешь (т.е. диета не имеет чёткого меню), но в ограниченном количестве.

Мои рекомендации, перед тем, как вы сядете на диету.

Перед самой диетой рекомендую посидеть на 1-1,5 недельном ПП или же как в моем случае — посидеть на салатах. Точнее как на салатах, фактически на овощах, т.к. обычно я резала разные овощи и ела их (также фрукты, но в малом количестве) на завтрак, обед и ужин.

Обычно такими овощами являются огурцы и томаты, но нередко я покупаю сладкие перцы, уж очень их люблю)

Так вот, для чего же всё это? А именно для того, чтобы "уменьшить" свой желудок, ведь диета эта не настолько простая — придется вытерпливать голод)

Почему бы я НЕ рекомендовала эту диету?

  • Хоть я и сказала раннее, что диета не имеет особых ограничений, но тем не менее, на ней нельзя сидеть беременным девушкам, учтите это.
  • На протяжении всей диеты прийдется часто сталкиваться с голодом, поэтому если же вы новичок в диетах и не сидели, к примеру, на водном голодании и не знали что это, то рекомендую для начала попробовать посидеть на этой диете всего-лишь несколько дней.

Правила диеты.

  • Не пропускать приемы пищи – этот процесс проводится с интервалами в 3 часа.
  • Если решено продлевать диету 200 грамм, то уже через неделю можно интервал увеличивать до 4-х часов.
  • Не обязательно взвешивать продукты, достаточно использовать 5 столовых или 15 чайных ложек пищи. Этого вполне достаточно, чтобы поступил сигнал о насыщении и человек ближайшие часы не испытывал серьезное чувство голода.
  • Принимать пищу следует отдельно от жидкости. Употреблять воду или несладкий чай можно, но только в перерывах между едой или после нее (через полчаса).
  • Напитки следует пить без сахара, не следует добавлять в них и мед.
  • Газированные напитки, кондитерские изделия, фаст-фуд под запретом. Нельзя есть также и сладкие фрукты, готовить все без добавления масла или жира.
  • Отвары и компоты употреблять также нельзя, поскольку напитки содержат в небольшом количестве сахар.
  • Урезать следует не только количество порций, но и использовать для подачи пищи небольшую посуду. Урезанная тарелка – это чисто психологический прием, который дает сигнал организму о принятии в пищу большого количества продуктов.
  • Готовить для употребления следует простые блюда, можно и с большим количеством ингредиентов. Но чтобы сделать питание разнообразным, готовить придется постоянно. Психологи советуют на диетах все же употреблять самую разную пищу. Это позволяет концентрировать внимание на пище, а не на процессе и чувстве голода.
  • Белковые продукты разрешены практически все – исключение составляют только жирные сорта мяса и птицы, рыбы. Можно употреблять молочные продукты и цельнозерновые каши.
  • От использования майонезов, соусов, кетчупов, добавок, большого количества приправ на время диеты по 200 граммов лучше отказаться. Такие продукты питания не несут никакой пользы, они вредят организму, задерживают жидкость, нарушают работу пищеварительной системы.
  • Последний прием пищи следует ставить на время не позднее 2–3 часов до сна.
  • Не стоит забывать и о перекусах. Вместо тяжелых продуктов питания между приемами пищи нужно оставлять место для легких блюд, фруктов и овощей.

Их, конечно, много, но если вы будете следовать им, у вас непременно все получится)

Как все проходило у меня + меню.

Итак, начнем с меню.

Меню у меня было не таким разнообразным, оно было рассчитано на три дня и каждые эти три дня я снова повторяла. Ела я не столовым ложками или же стаканами, а взвешивала необходимые уже готовые продукты и перекладывала их в миску (которую, кстати, можно увидеть чуть выше).

ДЕНЬ 1.

Завтрак 1: овсянка.

Завтрак 2: яблоки (количество точно сказать не смогу, т.к. они были разных размеров, поэтому каждый раз выходило разное количество).

Обед: овощной салат: огурец + томат.

Полдник: конфета или же сладкий десерт Степ. А вот в полдник каждый день я чуть-чуть нарушала правила) Т.к. я тот самый человек, который на подобных диетах иногда срывается, поэтому приходится себя чем-то радовать.

Кстати, я это учитывала, поэтому ела конфеты не на 200 гр, а только одну. Точно я не смогла разобраться сколько в одной штуке, но должно быть где-то 30-50 гр.

Ужин: куриная грудка.

ДЕНЬ 2.

Завтрак 1: гречневая каша (гречка + молоко).

Завтрак 2: груши (также как и с яблоками)).

Обед: овощной салат: желтый перец + капуста.

Полдник: конфета или же сладкий десерт Степ.

Ужин: несколько яиц.

ДЕНЬ 3.

Завтрак 1: каша булгур (на основе крупы пшеницы среднего помола).

Завтрак 2: несколько слив.

Обед: фруктовый салат: банан + яблоко.

Полдник: конфета или же сладкий десерт Степ.

Ужин: куриная грудка.

На вид меню выглядит обычным, но тем не менее, таким количеством за один прием пищи сложно наесться) Кстати, для лучшего эффекта рекомендую пить минимум 2 литра в день воды. Естественно, это будет сложно, но эффект будет незабываемый: уйдут отёки, синяки, если имеются, то и прыщики.

На диете я всего просидела 3 недели, она конечно интересная, т.е. протестировать стоит, но со временем мне надоело сидеть на ней.

Перед тем, как я села на данную неделю, я прочитала много отзывов о ней. И поверить не могу: как вообще кому-то удается сбросить 20 кг за месяц, это как же нужно потеть в спорт. зале и при этом есть всё, что хочется?(к примеру, шашлык на завтрак, сладкое на ужин и т.д.).

Перед диетой я специально записала себя в фитнес зал, и кстати, он мне отлично помог. В день я не только теряла благодаря занятиям ккал, но также физическая работа отвлекала меня от голода. В неделю занималась 4 раза.

Также дополняла занятия велоспортом. Каталась чуть ли не каждый день, правда только тогда, когда было время на это.

За три недели я скинула всего 6,2 кг. Считаю это хорошим результатом, ведь хоть и количество потребляемых ккал уменьшилось на 30-40%, но вес активно уменьшался с каждым днем. Самочувствие осталось на таком же умеренном уровне, правда появилась утомляемость.

Диету я определенно могу рекомендовать!

Похожие диеты:

Диеты, которые я также с точностью 110% могу рекомендовать:

У меня всегда давление было повышенным, а как курить бросил и вообще скакать стало. На последнем осмотре врачи посоветовали срочно обратить внимание на массу. Отказываться от привычной еды не хотелось, а выбора не было.

Читайте также:  Может ли уреаплазма передаваться через слюну

Жена сказала, что мне нужна диета 200 грамм. Она, мол, иногда сама ею пользуется. Отзывы в соц-сетях собственно были неплохие, поэтому решил попробовать. Месяц я, конечно, не выдержал, еле-еле на неделю хватило. Зато 4,8кг как не бывало.

Думаю, в следующем месяце еще недельку посижу на ней. Что понравилось – можно есть все подряд кроме сладкого. Что не понравилось – пиво пить нельзя.

Принципы диеты

Другое название диеты – пять столовых ложек. Такое количество еды предлагается съедать соблюдающей рацион питания девушке или женщине за один прием пищи. 200 г выбрано не случайно – это снижает суточную калорийность на 30-50%, что и ведет к похудению.

Диета простая, основана на частом (дробном) питании, чтобы можно было не испытывать чувства голода и не «сорваться».

Помимо соблюдения порции в пять столовых ложек, рекомендовано выбирать тарелки меньшего диаметра, чтобы психологически настроить себя на уменьшение порции.

По отзывам худеющих, за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса, но для улучшения показателей рекомендуется сочетать ограничение питания со спортивными упражнениями, соблюдением водного баланса (1,5-2 л воды в день).

Диета пять столовых ложек — один из вариантов дробного питания, которое в последнее время становится все более популярным.

Ведь, по мнению, диетолог, такой принцип отношения к еде позволяет похудеть и, самое главное, поддерживать вес на протяжении долгого времени.

Кушать в рамках диеты нужно понемногу, но часто. Это позволяет обеспечить легкость диеты для организма, а также возможность придерживаться такого питания ровно столько, сколько потребуется для потери всех ненужных килограмм.

Такой подход позволяет приучить желудок получать немного пищи. Благодаря частым перекусам, не возникает чувство голода. Помни, в рамках данной диеты кушать необходимо каждые три часа, не пропуская ни один из приемов пищи.

Пищу в рамках диеты нельзя жарить. Остальное — допустимо. Также помни, углеводы лучше всего кушать в первой половине дня, заменяя их белками во второй. Объем разрешенной пищи — пять столовых ложек без горки.

В чем залог успеха

Первое основное правило – съедать за один прием пищи не более 200 г. Для точности измерения порций лучше использовать кухонные электронные весы, поскольку определение веса «на глазок» чревато неудовлетворительным результатом.

Второй важный момент – придется кушать не менее пяти-шести раз в сутки, выбирать низкокалорийные продукты и четко выдерживать временные промежутки между приемами пищи в три часа.

Необходимо медленно и тщательно пережевывать еду, так чувство сытости придет быстрее. Предпочтение следует отдавать вареным, тушеным, паровым блюдам, ограничивая жирное, сладкое и соленое. Объем потребляемой жидкости должен составлять 1,5-2 л в сутки, лучше, если это будет простая негазированная вода, травяные отвары, зеленый или черный чай, компот без сахара.

Любые регулярные физические нагрузки помогут быстро привести тело в норму.

Это могут быть длительные пешие прогулки или бег, утренняя зарядка дома или занятия в спортзале.

Преимущества диеты

При наличии лишнего веса специалисты советуют уменьшать объем желудка, пользуясь при этом столовыми ложками. Получается, что одна порция или пять столовых ложек будет равняться 200 граммам.

Допускается соблюдать перекусы в виде стакана обезжиренного молочного продукта, овоща или фрукта, салата из овощей с лимонным соком.

Преимущества данной диеты:

  • при правильном соблюдении рациона питания удастся потерять до 20 кг за месяц;
  • низкая суточная калорийность даже при наличии высококалорийных продуктов; нет ограничения по времени соблюдения;
  • восстанавливается работа кишечника;
  • отсутствие противопоказаний – разрешено соблюдать рацион при сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварения (но при них можно есть назначенную врачом пищу также в количестве 200 грамм);
  • возможность употреблять любимые блюда – можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельные блюда.

Недостатки диеты

  1. Основная сложность этого метода заключается в том, что питаться нужно строго по часам, взвешивая каждую порцию.
  2. Диета не подойдет беременным и кормящим женщинам.
  3. С осторожностью ее следует применять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.

Противопоказания диеты 5 ложек

Если с вашим организмом все относительно в порядке, то наверняка данная диета принесет только пользу.

Но противопоказано такое питание может быть людям, которые имеют какие-то заболевания желудочно-кишечного тракта.

Придерживаться диетического рациона, естественно, не стоит и тем, кто имеет какие-либо недуги, требующие специального питания, в том числе соблюдения определенного объема пищи.

Меры предосторожности

Питание на диете 200 г должно полностью отвечать потребностям организма. Не забывайте про совокупность приема белков, жиров и углеводов – все эти три категории должны присутствовать в рационе в достаточном количестве.

Риском приема только низкокалорийной пищи становится сбой в работе организма, включая дисбаланс гормонов.

  • начинайте вход в диету плавно, лучше после разгрузочного дня, чтобы не было резкого «проседания» по калориям;
  • не голодайте, если хочется есть – съешьте фрукт, овощ, выпейте стакан молока или кефира;
  • полезно на ночь есть стакан кефира с отрубями – это поможет утолить чувство голода надолго, плюс обеспечит отличную работу перистальтики кишечника, улучшит выход токсинов из организма, что положительно отразится на коже;
  • если почувствовали себя плохо, обратитесь к врачу и вернитесь на время перерыва к прежней пище, чтобы не возникло опасности потери сознания;
  • при стремительной потере веса принимайте больше белков и пейте много жидкости – это поможет сохранить мышечную массу и избежать проблем с анорексией;
  • сочетайте диету с приемом витаминно-минеральных комплексов, которые будут подходить по потребности организма, возрасту, весу, индивидуальным особенностям;
  • делайте небольшие поблажки – если захочется сладкого, можно съесть одну дольку горького шоколада или половину чайной ложки меда, это притупит чувство голода.

Подготовка

Сразу перейти на дробное питание нелегко, потому что желудок сильно увеличен, и порция в 200 грамм не воспринимается им как полноценная.

При срочной необходимости похудеть перед началом диеты можно устроить разгрузочный день на яблоках или кефире, что сократит объем желудка, на второй день уже можно приступать к соблюдению объема порций в 200 грамм.

Заранее запаситесь контейнерами для еды, блокнотом и ручкой, чтобы записывать часы приема пищи. Так будет ниже риск срыва.

Если поесть дома не удается, берите с собой еду в контейнерах. При посещении кафе и ресторанов заказывайте вторые блюда, отказывайтесь от салатов и напитков. Так как столовые ложки имеют разные формы и размеры, то их объем может варьироваться от 10 до 20 мл.

Аналогично возникают сложности с измерением плотных неоднородных блюд – одна ложка рагу или плова может весить 15-25 г. Диетологи рекомендуют пользоваться кухонными весами – принимайте 150-200 г порции независимо от объема продуктов.

Другой выход из положения – воспользоваться граненым стаканом – ешьте по половине этого объема за один раз. Еще один вариант – пользоваться размером ладони – спокойное состояние желудка равно сжатому кулаку, и не стоит его растягивать.

Правила рациона

  1. Количество принятий пищи является неограниченным.
  2. Объем еду, употребленной за один прием – пять ложек столовых (либо 150-200 грамм какого-либо продукта).
  3. Вид потребляемых продуктов и блюд – какой угодно.
  4. Промежуток между принятиями пищи – не меньше трехчасового срока.
  5. Количество очищенной питьевой воды является неограниченным.
  6. Напитки без сахарного песка (чай, соки, кофе, вода минеральная) — не лимитировано.
  7. Потребление фруктозы позволительно в расчете одна ложка чайная на 250 мл жидкости (один стакан).

Согласно вышеописанному, в этой диете отсутствуют какие-то ограничения относительно вида потребляемых продуктов и блюд, а вдобавок количества принятий пищи за один день. Значение имеет лишь размер вашей порции – не более пяти ложек столовых один раз за три часа.

Читайте также:  Чай для снижения лактации

Однако следует отметить, вам нужно лимитировать потребление газированных сладких напитков и иных жидкостей, которые вмещают сахар и различные подсластители. Принимать их строго запрещается, потому что подобные напитки являются в буквальном смысле жидкими калориями.

Такие напитки, как какао, чай либо кофе позволительно пить, однако, безусловно, не прибавляя в чашку ни одной ложки сахара.

Меню на неделю диеты с ложками

Полная версия диеты с использованием ложек в качестве меры допустимых порций представляется в виде меню на 7 дней. Благодаря представленной далее таблице можно добиться максимально положительных результатов в похудении.

Итак, диета 5 столовых ложек имеет следующее меню на неделю.

  • Понедельник
    1. Завтрак: Отварной рис или рисовая каша на молоке
    2. Ланч: Чай черный, зеленый или травяной
    3. Обед: Овощное рагу
    4. Полдник: Стакан кефира
    5. Ужин: Овощи в свежем или запеченном виде
    6. Вторник
      1. Завтрак: Каша из гречневой крупы без добавочных продуктов
      2. Ланч: Чай черный, зеленый или травяной
      3. Обед: Отварная курица без кожи
      4. Полдник: Фрукт весом до 200 грамм
      5. Ужин: Рыба, приготовленная на пару
    7. Среда
      1. Завтрак: Каша из геркулеса на молоке
      2. Ланч: Чай черный, зеленый или травяной
      3. Обед: Картофельное пюре и гуляш (продукты смешиваются в одинаковых количествах)
      4. Полдник: Порция овощного салата
      5. Ужин: Овощной суп без добавления мяса
      6. Четверг:
        1. Завтрак: Каша из манной крупы на молоке без добавок, вкусовых подсластителей
        2. Ланч: Чай черный, зеленый или травяной
        3. Обед: Порция ухи
        4. Полдник: Порция фруктового салата
        5. Ужин: Отварной рис и куриная печень, приготовленная в сметане (по 100 грамм)
        6. Пятница
          1. Завтрак: Каша из пшеничной крупы на молоке
          2. Ланч: Чай черный, зеленый или травяной
          3. Обед: Перловая каша на молоке
          4. Полдник: Стакан йогурта
          5. Ужин: Овощной салат и стакан обезжиренного кефира
          6. Суббота
            1. Завтрак: Порция мюсли
            2. Ланч: Чай черный, зеленый или травяной
            3. Обед: Порция макарон с добавлением овощей или морепродуктов
            4. Полдник: Порция свежих огурцов с помидорами
            5. Ужин: Отбивная из куриного филе
            6. Воскресенье
              1. Завтрак: Каша из риса с добавлением молока
              2. Ланч: Чай черный, зеленый или травяной
              3. Обед: Порция плова
              4. Полдник: Стакан обезжиренного кефира
              5. Ужин: Запеченные овощи с рыбой
              6. Продукты для диеты столовых приборов используются без значительного ограничения и запретов.

                Это связано с первоначальным предназначением существенно уменьшить объем желудка.

                В дальнейшем в рацион добавляется больше нежирного мяса, овощей и прочих низкокалорийных продуктов.

                Повторное проведение диеты

                По-хорошему, вы должны сделать такой пищевой график нормой на всю жизнь. Это позволит вновь не встретиться с килограммами, которые покинули вас после вступления в ложечную жизнь.

                Просто, если вы уже достаточно веса сбросили и хотите остановить этот процесс, несколько увеличьте калорийность пищи, которую употребляете.

                Иначе можете снова просто растянуть желудок и в результате захотеть употреблять все больше пищи (от чего, собственно, переходя на эту систему, мы и бежим).

                Диета 200 грамм отзывы и результаты

                Диета имеет только положительные отзывы и результаты – это и принесло представленному питанию такую популярность в похудении. Женщины и мужчины охотно делятся результатами похудения, говоря, что даже при отсутствии большого количества лишнего веса за месяц можно сбросить до 10 кг.

                Что же касается преимуществ использования рассматриваемого столового прибора согласно отзывам, то худеющие отмечают возможность употреблять любимые блюда – так, женщины выделяют преимущество отсутствия обязательного отдельного приготовления пищи (они могут питаться вместе с семьей).

                Мужчины же используют питание через каждые 3 часа – имеются в виду полноценные приемы, и это не запрещается, ведь у мужчин метаболизм быстрее.

                Диета столовых ложек дает возможность потерять за месяц от 10 до 20 кг лишнего веса.

                1. Само питание и ограничения выдерживаются спокойно физически и эмоционально – чувство голода постепенно устраняется в прямой пропорциональности с уменьшением объема желудка.
                2. Само похудение, как правило, не заканчивается даже по достижению вожделенного результата – количество порций в 5 столовых ложек становится привычным и достаточным.

                Перед похудением нет необходимости обращаться к врачу за консультацией, а новый вес сохраняется на всю жизнь, если и далее использовать объем порции в 5 ложек.

                У меня в 22 года было уже 86 кг. И это при росте 158см. Привычка наедаться после работы дома сгубила всю фигуру.

                Ем примерно каждые 3 – 4 часа. Сейчас для меня это образ жизни. Желудок стал меньше. За год ушли 27 кг. Второй год счастлива.
                Людмила, 56 лет:

                Вес был 128 кг, и нужна срочная операция на суставе. Врачи могли взять на операцию не больше 110 кг. За три месяца ушли 20 кг. Просто растаяли. Думала у меня расположенность, оказалось, что много ела.

                Пятью ложками наедаюсь, и ем все, что хочется. После 20 кг вес пошел медленнее, но уже вешу 94. И это за год! И ногу проапперировала, и выгляжу на 45.
                Маша, 36 лет:

                Эти пять ложек стали моим образом жизни. Главное – не торопиться. Частый прием пищи именно тогда, когда хочется действительно кушать.

                За 7 месяцев избавилась от ненавистных голифе и руки в объемах ушли. Талия стала тоньше. Ушли 17 кг., и еще продолжаю худеть.

                Между делом иногда пью кефир, но это редко. Рада очень, а еще бы маму перевести, но ей 60 лет, и привычка поглощать все огромными тарелками.
                Ангелина, 23 года:

                Диета 200 грамм через 3 часа мне была рекомендована подругой. Она посоветовала мне соблюдать этот рацион питания, чтобы привести себя в порядок к лету.

                Признаюсь, было тяжело в первые дни отказаться от привычных размеров порций, но потом я втянулась. За неделю удалось сбросить 2 кг, а за месяц – все 6. Я довольна эффектом, чувствую себя хорошо.
                Елена, 41 год:

                Моя дочь увлекается диетами, постоянно худеет. В прошлом месяце ее привлекала диета, которая предполагает употребление 200 грамм еды за один раз.

                Я тоже хочу попробовать сесть на эту диету. Интересно взглянуть на результат.
                Максим, 35 лет:

                Моя жена после родов набрала 12 кг, после окончания грудного вскармливания потеряла половину. Вторую половину ей удалось сбросить на диете под названием 200 грамм. Я тоже худел с ней, поэтому знаю правила рациона. Нужно есть не больше пяти столовых ложек пищи за раз. Это отлично сокращает желудок. За месяц я потерял 10 кг, а она – оставшиеся 6 кг.
                Маргарита, 28 лет:

                К весне хочется чувствовать себя обновленной, поэтому каждый март я начинаю худеть.

                Последней опробованной диетой стала 200 г – на ней нужно питаться дробно, употребляя за раз не больше 5 столовых ложек еды. Первые дни было голодно, потом организм втянулся, за месяц я сбросила 5 кг.

                Меня не впечатлил результат, хотелось большего.
                Глория:

                Не порция, а голодная пайка. Мотивация нужна сильная, чтобы выдержать такую голодуху. А то что желудок сократится так это настоящий миф. Он как сократится, так и растянется. Да и вес нестабильный. Как поешь больше положенного, меня так и разносит
                Арина:

                А желудочек то реально уменьшился. Кстати конфетки я ем. Не могу я без них. И промежуток между приемами пищи у меня 2 часа. Разве что не переедаю. Только думаю, что увлекаться такой диетой не буду. Она сильно мозг выносит.
                Марта:

                Читайте также:  Где прикрепляется эмбрион в матке

                В диете этой нравится то, что есть можно все.

                Срывов нет и голода я не испытываю. Результат окружающие уже оценили.
                Люся:

                Сижу на диете уже вторую неделю. Самочувствие прекрасное, настроение замечательное, особенно как в зеркало на себя посмотрю. Если не хотите париться с расчетом что и сколько весит, купите электронные весы. Я в 200 гр умудрюсь даже шоколадку вместить (ну когда сильно сладенького хочется). Буду худеть и дальше на такой диете.
                Лина:

                За 3 дня минус 1,5 кило. Ем через каждые 2-2,5 часа. Головокружительный голод не испытываю. Все ok! Что будет дальше – посмотрим.
                Иришка:

                Килограммчики тают как на гречке. За 2 дня минус 800 гр. Зачем я давилась гречкой, если можно было есть все что хочется? Не понимаю. Кстати после 18.00 я не ем. Переношу такую голодовку легко. Хлеб с макаронами из меню своего вычеркнула.

                Основным способом похудения являются диеты. Их разработано такое количество, что сложно не потеряться и выбрать самую эффективную. Большинство из них основано на сокращении калорийности питания, что ведет к увеличению затрат организма на энергию и поддержание жизненных систем. Ознакомьтесь с принципом действия диеты «двести грамм», узнайте о ее результатах.

                Что такое диета 200 грамм

                Другое название диеты – пять столовых ложек. Такое количество еды предлагается съедать соблюдающей рацион питания девушке или женщине за один прием пищи. 200 г выбрано не случайно – это снижает суточную калорийность на 30-50%, что и ведет к похудению. Диета простая, основана на частом (дробном) питании, чтобы можно было не испытывать чувства голода и не «сорваться».

                Помимо соблюдения порции в пять столовых ложек, рекомендовано выбирать тарелки меньшего диаметра, чтобы психологически настроить себя на уменьшение порции. По отзывам худеющих, за неделю можно потерять до 7 кг лишнего веса, но для улучшения показателей рекомендуется сочетать ограничение питания со спортивными упражнениями, соблюдением водного баланса (1,5-2 л воды в день).

                Преимущества

                При наличии лишнего веса специалисты советуют уменьшать объем желудка, пользуясь при этом столовыми ложками. Получается, что одна порция или пять столовых ложек будет равняться 200 граммам. У людей же с лишним весом объем желудка превышает указанное значение в несколько раз. Ограничение питания поможет сократить стенки мышечного органа и снизить суточную калорийность пищи.

                Допускается соблюдать перекусы в виде стакана обезжиренного молочного продукта, овоща или фрукта, салата из овощей с лимонным соком. Преимущества данной диеты:

                • при правильном соблюдении рациона питания удастся потерять до 20 кг за месяц;
                • низкая суточная калорийность даже при наличии высококалорийных продуктов;
                • нет ограничения по времени соблюдения;
                • восстанавливается работа кишечника;
                • отсутствие противопоказаний – разрешено соблюдать рацион при сахарном диабете, заболеваниях органов пищеварения (но при них можно есть назначенную врачом пищу также в количестве 200 грамм);
                • возможность употреблять любимые блюда – можно питаться с семьей, а не готовить себе отдельные блюда.

                Недостатки

                У диеты 200 г практически нет минусов. Она быстро и легко переносится, но некоторые люди могут сорваться на ней из-за недостаточного количества принимаемой пищи. В этом случае разрешено увеличить частоту приема еды. Диетологи не рекомендуют соблюдать такой рацион питания постоянно – низкая калорийность вкупе с высокими энергетическими затратами может вызвать повышенную утомляемость, раздражение, переменчивость настроения. Диета не подходит беременным женщинам и кормящим матерям.

                Правила

                При соблюдении диеты 200 грамм необходимо придерживаться определенных правил. Это гарантирует успех в похудении. Рекомендации:

                1. Прием пяти столовых ложек пищи осуществляется с интервалом в три часа. Через две недели можно довести период времени между приемами еды до 4 часов, но не более.
                2. Пять столовых ложек равны 200 граммам или 15 чайным ложкам.
                3. После еды можно пить чай или воду через 40 минут, во время приема пищи жидкость запрещена.
                4. Чай и кофе принимаются без сахара.
                5. Под запретом сладкие газированные напитки, компоты на сахаре, но разрешены травяные отвары, компоты на натуральных фруктах без сахара или с натуральными подсластителями, напиток на основе цикория.
                6. Накладывать порции нужно столовыми ложками, а есть необходимо чайными – так лучше усваивается пища, а мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
                7. Первое время можно есть прежние блюда, но через неделю следует перейти на полезное и правильное питание.
                8. Из белков разрешены все виды мяса, птицы, рыбы, молочные продукты. Из углеводов можно есть цельнозерновые каши, ограничение накладывается на выпечку, конфеты и кондитерские десерты. Из жиров разрешено употреблять орехи, растительные масла, жирные сорта рыбы. Жареная пища запрещена. Овощи лучше запечь или съесть сырыми.
                9. Диетологи советуют питаться разнообразно и полноценно, лучше готовить простые блюда, отдельно нужно принимать комплекс витаминов. В день положено выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
                10. На время соблюдения диеты откажитесь от промышленных соусов и острых специй – они увеличивают аппетит, а от этого растет риск срыва. Аналогично запрещен фастфуд, даже в указанной дозировке в 200 грамм.
                11. Приемы пищи приходятся на каждые три часа, всего в день происходит 4-6 приемов. Последняя еда вечером принимается за 2-2,5 часа до сна. Лучше выбирать легкие перекусы, не утяжеляющие желудок.

                При соблюдении диеты нужно уделить внимание первым блюдам и сладостям. Рекомендации по их употреблению:

                1. Пять ложек супа не утолят голод, поэтому поступают так: отмеривают 200 грамм гущи и смешивают ее с 200 мл бульона. Получается стандартная порция.
                2. На диете можно употреблять выпечку, торты, пирожные или шоколад, но в качестве дополнения, а не основного приема пищи. Иначе есть риск набрать вес – порции по 150 г шоколада шесть раз в сутки составят калорийность 3000 ккал, что недопустимо на диете. Сладости принимаются в количестве не более 150 г за один раз, не чаще раза в сутки, не позднее 16.00.
                3. Стакан сладкого сока эквивалентен полноценному приему пищи.

                Подготовка

                Сразу перейти на дробное питание нелегко, потому что желудок сильно увеличен, и порция в 200 грамм не воспринимается им как полноценная. В течение недели рекомендуется плавно снижать объемы принимаемой еды, научиться планировать часы трапезы, отучать себя от перекусов и еды на бегу. При срочной необходимости похудеть перед началом диеты можно устроить разгрузочный день на яблоках или кефире, что сократит объем желудка, на второй день уже можно приступать к соблюдению объема порций в 200 грамм.

                Заранее запаситесь контейнерами для еды, блокнотом и ручкой, чтобы записывать часы приема пищи. Так будет ниже риск срыва. Если поесть дома не удается, берите с собой еду в контейнерах. При посещении кафе и ресторанов заказывайте вторые блюда, отказывайтесь от салатов и напитков. Так как столовые ложки имеют разные формы и размеры, то их объем может варьироваться от 10 до 20 мл. Аналогично возникают сложности с измерением плотных неоднородных блюд – одна ложка рагу или плова может весить 15-25 г.

                Диетологи рекомендуют пользоваться кухонными весами – принимайте 150-200 г порции независимо от объема продуктов. Другой выход из положения – воспользоваться граненым стаканом – ешьте по половине этого объема за один раз. Еще один вариант – пользоваться размером ладони – спокойное состояние желудка равно сжатому кулаку, и не стоит его растягивать.

                Для облегчения понимания питания при соблюдении диеты рекомендуется соблюдать примерное меню. Оно представлено в таблице по дням:

                Ссылка на основную публикацию
                Диета 16 8 для женщин отзывы врачей
                Путем проб и ошибок нашла способ заставить эту диету работать! Теперь худею по 300гр. в день, ем всё, что пожелаю!...
                Группа инвалидности при удалении почки
                Инвалидность положена человеку при возникновении у него состояния, которое приводит к потере трудоспособности и невозможности полноценной жизни в современном обществе....
                Груша крепит или нет
                Груши – одни из самых популярных фруктов в нашей стране. Они обладают приятным вкусом, поэтому их любят не только взрослые,...
                Диета 200 грамм через 3 часа
                | -20 кг за месяц, а Вы верите в это? Я лично нет!| Маленькая история моих 6,2 кг| Меню диеты,...
                Adblock detector